運動後喝什麼補充體力才最佳選擇？運動飲料、能量飲料何時喝最有效？！
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 高銘鴻醫師授權引用
你有運動習慣嗎？網路上總是有許多人在討論，運動後補充什麼最好，到底應該要怎麼補充、又該喝什麼，邀請泌尿科高銘鴻醫師為大家說分曉！
運動都喝什麼？高銘鴻醫師說喝對時機，才是喝得健康！
「運動飲料」跟「能量飲料」很不一樣，你都有喝對嗎？喝對可以增加運動表現、身體補充水分，但是如果喝錯的話，反而會導致發胖、甚至脫水喔！
在對的時機喝進對的飲料，才不會造成身體負擔，這其中學問，由高醫師來告訴你！運動後喝運動飲料快速補充水分，幫助身體復原。這是因為運動飲料含電解質補充流汗失去的鹽分，可以幫助水分吸收進身體，還可以防止抽筋，而其中所含的糖分可以補充運動所消耗的肝醣，運動完30分鐘喝可以恢復體力。運動超過1小時以上，且有明顯的喘與流汗才需要補充；運動強度不夠的話，其實不用喝運動飲料，喝開水就可以了。這樣才不會喝進多餘熱量和糖分。
能量飲料提神關鍵：添加咖啡因
運動前喝能量飲料幫助提神，提升運動表現？能量飲料含咖啡因，可幫助在運動中更專注、更提神、提供身體好吸收的葡萄糖，迅速提供身體能量來運動。
此外，市售能量飲料還添加營養劑，像是牛磺酸，可以減少焦慮及提高氧氣利用率。
能量飲料補充時機：運動前30分鐘
高醫師建議能量飲料適合運動前30分鐘補充。注意不要在運動中喝，因為咖啡因有利尿功能，在運動時補充會容易有脫水情形，減慢身體恢復。
飲料首選＂水＂，大量流汗情況下建議可補充含有電解質的運動飲料！視實際情況、需求不同攝取對的飲料
高醫師建議最好的飲料還是”水”！不過要注意長時間運動，像是馬拉松、鐵人三項後，身體已經流很多汗會有點脫水現象，此時立刻大量喝水而不補充鹽分的話，就會造成體內慢性水中毒！嚴重的話會突然昏倒，極端情況下有機會致死。
這種情況就要喝運動飲料比較好！
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