解放你的痛！每個月先備好「生理痛救急方略」招招到位
生理痛對不少女性來說是一大惡夢，有些人甚至痛到沒辦法上學、上班，恨不得身為男兒身以免去這種痛苦。
雖然現在有所謂的生理假，但許多人根本不敢請，就只好不停吃止痛藥，但是，過度依賴止痛藥不是根本之道，而且若吃過量還可能傷到肝、腎功能。
經痛如何發生？
中西醫解讀各有不同。西醫認為經痛可分為二類：子宮構造沒問題，但因前列腺素濃度過高，導致子宮肌肉過度收縮的「原發性痛經」；子宮因疾病，例如子宮內膜異位、子宮前屈等引起的「繼發性痛經」。
中醫則認為，經痛的發生不只是子宮問題，可能是五臟、氣血不通造成的，大致可分為氣滯血瘀、寒溼凝滯、氣血虛弱等三類。
誰容易經痛？
中醫認為經痛主要是氣血運行不順所致，所以久坐族、手腳冰冷、愛吃生冷食物的人，也可能較易有經痛問題。
這樣的經痛要注意！
由於經痛很可能是子宮疾病造成，因此長期飽受經痛之苦、經常痛到想打滾影響到生活工作的人，建議一定要前往婦科就診，別放任疾病不停侵害身體。
下一頁教你緩解經痛的方法！
如何緩解經痛？
備受經痛困擾的女性，可以參考以下幾項由中醫師、營養師所推薦的緩解方法。
1.按摩穴位
（1）三陰交穴
適合氣滯血瘀型（下腹脹痛、刺痛等）的經痛。
位置：在小腿內側，腳內踝上三寸（大約食指、中指、無名指、小指四指併攏的寬度）。
按摩法：用揉按的方式按壓三至五秒，左右腳交替按壓各按壓十次。經痛發生時可以經常按壓，幫助子宮排血，舒緩經痛。
（2）陰陵泉穴
適合寒濕凝滯型（下腹冷痛）的經痛。
位置：在小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，（或當脛骨內側髁後下方凹陷處）。
按摩法：用揉按的方式按壓三至五秒，左右腳交替按壓各按壓十次。經痛發生時可以經常按壓，幫助子宮排血、消除水腫、舒緩經痛。
（3）關元穴
適合氣血虛弱型（經痛感較不強烈，隱隱作痛）的經痛。
位置：肚臍正下方三寸。（大約食指、中指、無名指、小指四指併攏的寬度）。
按摩法：經痛時可以用揉按的方式每次按壓三至五秒，按壓十次。中醫在治療月經痛針灸關元穴時經常會用針上灸。在家無法用灸法可以用熱敷袋、暖暖包或具有溫熱感的貼布，熱敷關元穴，達到暖宮止痛的效果。
（4）氣海穴
位置及按摩法：按摩位於肚臍正下方約2根指頭寬的「氣海」穴3～5分鐘。
（5）中極穴
位置及按摩法：「中極」穴位於肚臍正下方約1個手掌寬，也是中醫用以改善女性陰道炎、尿道炎等病症的穴道。以拇指按摩約5分鐘。
（6）子宮穴
位置及按摩法：先從肚臍正下方量1 個手掌寬，再分別向左、右量4個指頭寬，就是「子宮」穴。以食指、中指按摩約5分鐘至肚子溫熱。
（7）腰眼穴
位置及按摩法：背後第4 節腰椎處，從脊椎中線往兩邊量3.5寸（約4根半手指寬）處，就是「腰眼」穴。以大拇指按摩3～5分鐘。
（8）血海穴
位置及按摩法：只要右腳先屈膝90度、右手掌貼在膝蓋上，拇指與其他4指之夾角約呈45度，大拇指處即是「血海」穴。按摩約3～5分鐘。
（9）太衝穴
位置及按摩法：腳背上從大拇趾與第二趾接縫向上量2根手指寬， 第1中足骨與第2中足骨連結處，即是「太衝」穴，是可以疏通氣血、保健婦科的穴位。
中醫師陳韻如曾於受訪時表示，受到經痛困擾的女性從經前一周到月經來潮為止， 可以按摩包含前述「三陰交」、「血海」、「子宮」等3個穴道及「太衝」穴以預防經痛。
除了按摩穴道，還可以從運動、飲食改善經痛！請繼續看下一頁
2.經期適度運動
《女中醫教你解決惱人的婦科問題》作者羅珮琳中醫師建議，許多女性以為經期不應該運動，但不運動就造成身體氣血不順暢因而經痛。經期不妨做些輕量的運動，例如：慢跑、柔軟操、瑜伽等，助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
2個簡單動作，解經痛、助放鬆
美國女性雜誌《Self》介紹了幾個能舒緩經期不適的瑜伽動作，不僅動作簡單，可以使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症：
（1）花環式
溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛不適。
❶ 雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳趾朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。
❷ 慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或只是你的腳掌沒有平貼在地板上，你可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。
❸ 手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。
（2）大休息式
使神經系統平靜，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。
❶ 在背部下方墊上瑜伽墊，你可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部。
❷ 閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。
3.選擇黑糖，捨棄巧克力
台安醫院營養師劉怡里曾為文表示，靠巧克力等甜食止痛，主要是藉由吃巧克力的快樂，忘記疼痛。雖然巧克力可以轉移注意力，但還是會讓人發胖、長痘痘，所含的咖啡因也對經痛有不好影響。
比起巧克力，中醫認為熱黑糖水是更好的舒緩甜品。黑糖富含鐵、鈣、鎂、鉀等礦物質，可以幫助神經穩定，溫熱的黑糖水能讓血管舒張，且易被人體吸收，可以補充身體為對付經痛所消耗的能量。
4.自製環保「米襪子暖暖包」，溫暖下腹
羅珮琳中醫師於著作建議，不讓腹部受寒是緩解生理痛的方法之一；美國超人氣健身女王、健康部落客Cassey Ho也建議，月經期間可利用暖暖包熱敷肚子，並教大家自製可重複使用的「米襪子暖暖包」。
首先，拿一隻乾淨的長襪，裡面裝半滿的白米，一頭打結，用微波爐加熱1分鐘（依微波爐瓦力調整加熱時間），米襪子暖暖包就完成了！由於米容易存熱，且形狀變換自如，能完整包覆腹部，也可敷在腿、肩膀、脖子等部位。比起只能用一次的市售暖暖包，經濟實惠！
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