不靠節食！蔡依林一日三餐食譜公開 營養師揭6習慣成就好體態

藝人蔡依林長年以穩定體態與良好狀態備受關注，營養師高敏敏近日在社群平台分享蔡依林的瘦身習慣，指出她並非採取極端節食，而是透過自律生活與營養均衡飲食，達到長期穩定控制體態的目標，堪稱健康管理的典範。

高敏敏指出，蔡依林的六大瘦身原則包括，均衡飲食、不偏食；維持睡眠品質，每晚11點前就寢、睡滿7小時；攝取充足水分，建議每日2800c.c.並分次飲用；補充好油脂來源如堅果、酪梨與橄欖油，並進行持續性有氧運動，透過瑜珈進行伸展與身體調節，幫助雕塑體態、穩定代謝。

貼文中也揭露蔡依林的一日三餐範例，早餐為燕麥粥、青菜、雞肉與拿鐵，結合高纖與優質蛋白，有助穩定血糖並延長飽足感；午餐則吃白飯、青菜、魚、菇類與水果，涵蓋三大營養素與抗氧化成分，促進代謝與排便順暢；晚餐選擇饅頭、根莖類蔬菜、豬排與菇類，搭配富咀嚼感的蔬菜拉長飽腹時間，降低晚間過度攝食風險。高敏敏指出，每餐都掌握「蛋白質＋纖維＋好醣類」三大穩血糖原則，是高效又健康的飲食典範。