肩膀痠痛兇手竟是外套太重！4點式「輕」保暖穿搭更不冷不痠
【早安健康／張承宇報導】一到冬天肩膀酸痛、背痛就上身？當心兇手可能是「衣服」！日本專家指出，天冷時身體血液循環較差，是特別容易肩膀僵硬酸痛的季節，而且，兇手很可能不是只有寒冷的天氣，天冷時我們穿著的厚重衣物，竟然也是造成肩膀僵硬酸痛的一大元凶，趕緊來看看如何改善！
肩頸酸痛兇手竟是衣物太重！
您也到了冬天就開始出現肩頸僵硬酸痛的問題嗎？近年來這樣的症狀經常被提起，也引起網友一陣熱烈討論，尤其是身處寒冷地區的居民們更是經常抱怨，其中有人指出：「我有一件大衣很重，每次穿了晚上肩膀就很酸」；也有人表示，穿輕薄的羽絨衣沒事，但穿厚大衣和棉衣肩膀頸椎就會特別疲累。
而這些情況很可能和衣物厚重有關，日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，其實冬天肩膀僵硬酸痛的原因之一是身上衣物過於厚重，例如厚大衣就是其中一大元凶，容易壓迫肩膀，如果平常就屬於肌肉量少的族群、容易手腳冰冷、怕冷的族群，或有駝背問題等，就要特別注意。
如果再加上冬天天氣寒冷，從溫暖的室內走到戶外後，身體血管會收縮，讓老廢物質在體內滯留，還會更容易引起血液流動不良、肩膀等處的肌肉僵硬疼痛等問題。
然而，日本熊本市民醫院神經內科醫師、腦中風專家橋本洋一郎也指出，我們體內的微血管負責運送營養，同時也將老廢物質運離細胞，若是血液流動不良，有可能引起肌肉收縮、肩膀僵硬酸痛、頭痛等問題。因此天冷非但不能少穿，橋本洋一郎更建議脖子、手腕、腳踝處的保暖要做確實，可以配戴手套、圍巾來幫助保暖，能幫助維繫微血管健康。
因此，既要穿得暖，又要穿得輕，才是冬季保暖的最佳方針，檜垣曉子推薦了一些簡單的方法來幫助做到。
下一頁教你獨特的「輕」保暖穿搭法，既不覺得冷，也能避免衣物導致的痠痛問題喔
挑選輕薄合身、設計合理的衣物，幫助預防肩膀僵硬酸痛問題
- 避免衣物過於厚重
檜垣曉子強調，當我們穿了過多衣物，經常有手臂活動受限的狀況，而這樣的情況正意味著肌肉正常活動受到壓抑，因此建議在選擇衣物上除了保暖外，也要更加重視質料的輕盈。
- 衣物不要穿太緊
許多人會為了穿起來更凸顯身材，而選擇尺寸略小的衣物，這可能導致肩線處狹窄，讓肩膀周圍更容易緊繃，務必避免這樣的情況。
- 衣物太大件也不好
如果衣物過大、肩線過寬，或是袖子過長等問題，反而容易增加無謂的重量，使手臂處負擔提高，引起脖子、肩膀周圍的疲勞，若是放任不管，甚至有可能引起肩膀僵硬酸痛慢性化，最好要避免。
- 服飾設計要合理
若大衣的設計都是由後頸及肩膀處來提供支撐力，則可能讓脖子後方肌肉的負擔過度增加、更容易感覺到大衣的沉重，建議選購較能分散衣物重量的設計。
這樣穿就很暖！多件保暖織物搭配「洋蔥穿衣法」暖到骨子裡
穿太多、太厚重除了讓衣物過重導致肩頸酸痛等問題以外，日本秋津醫院院長、血管專家、循環器內科醫師秋津壽男也認為，考量到透氣性的問題，天冷時最好不要穿太多件。
秋津壽男解釋，如果我們穿4～5件以上的衣服，會讓透氣性變得很差，造成悶熱、流汗等問題，而這樣反而會讓體溫隨著汗水被帶走，更加寒冷。因此秋津壽男建議將穿衣重點擺在有粗大血管經過的手、腳、脖子等處，簡單圍上圍巾、戴手套以及暖腿，能讓保暖效果更佳。
而軀幹處的保暖，文化學園大學服裝學部教授佐藤真理子建議，可以利用「玉米式穿衣法」，不用穿得太厚重，注意最外面那件外套要買稍大一點的尺寸，這樣衣服最外層和第二層之間的空氣，會受人體體溫影響而變溫暖，能讓保暖效果更佳，大約能提升保暖度20％。
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