請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

睡覺開小燈5大危害:越睡越胖、心梗風險增!若非開不可最好3用法

【早安健康/蔡經謙報導】睡覺時沒關燈、看著電視不知不覺就睡著是許多民眾的日常,可別小看這習慣,專家指出,即便是微小的光源,都可能在睡覺時影響民眾的胰島素、褪黑激素等生理反應,進而讓人變得容易胖、增加心肌梗塞、腦梗塞、近視等風險。

開燈睡覺壞處1:容易變胖,增加胰島素阻抗、傷害代謝,產生糖尿病風險

荷蘭萊頓大學曾進行動物實驗,將實驗鼠分別暴露在12、16、24小時的人工燈光下。研究結果發現,連續5周暴露於24小時光照下的實驗鼠,體內的脂肪竟增加50%。研究人員分析,人工燈光會干擾棕色脂肪代謝,使體內脂肪聚集,且人類的肥胖,可能與民眾太常使用電視、手機等產生人工光源的電子產品有關,建議民眾睡覺時盡可能保持寢室黑暗。

台北內湖恆新復健科診所院長王思恆(史考特醫師)於臉書分享,美國曾有研究以20位年輕人為對象,讓他們輪流在漆黑、明亮的臥室中睡覺,學者發現,開燈睡覺會讓受試者隔日服用葡萄糖後的血糖數值偏高,顯示他們體內已產生了胰島素阻抗。

學者推測,可能是因夜間光線會提升交感神經活性,產生興奮、緊張的狀態,進而改變睡眠結構,影響身體代謝葡萄糖的能力。胃腸肝膽消化內科陳昶宇曾受媒體訪問分析,睡覺時開等會讓睡眠品質變得不好,當民眾無法進入深層睡眠,也會導致胰島素分泌,或產生胰島素阻抗,導致高血糖,產生肥胖、糖尿病風險。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健曾於臉書說明,胰島素能將血糖運送到細胞裡使用,並幫助身體合成肌肉和脂肪,而胰島素阻抗意即胰島素無法正常發揮上述功能,導致身體需要分泌更多胰島素。而更多的胰島素又會令胰島素阻抗變得更嚴重,形成惡性循環。當民眾產生胰島素阻抗,除了使身體更傾向囤積脂肪、不易燃脂外,即便民眾透過少吃、節食等方式減重,效果也會變得不顯著,且容易疲勞、嘴饞、不耐餓。

開燈睡覺壞處2:增10%心肌梗塞、11.6%腦梗塞風險

日本Meiho睡眠暈眩診所院長中山明峰分享,日本奈良縣立醫科大學曾以60歲以上的989位奈良縣民為對象,對夜晚寢室明亮程度與動脈硬化影響進行研究。研究結果發現,寢室較亮者的心肌梗塞風險增加10%、腦梗塞風險增加11.6%。

中山明峰解釋,睡眠與睡眠荷爾蒙「褪黑激素」息息相關,本來該激素的分泌會隨生理時鐘而變化,然而現代民眾即便在晚上,也生活在明亮的房屋中,讓生理時鐘混亂,並影響褪黑激素分泌。若在明亮寢室入睡,就恐因此產生睡眠障礙,甚至還會提高心臟病發、腦中風突然發作、猝死的危險性。

開燈睡覺壞處3:褪黑激素分泌恐減少50%!

東京疲勞睡眠診所院長梶本修身指出,褪黑激素會在視網膜感知到陽光、燈光等光線時而減少分泌,該激素本應在入眠後到達分泌的巔峰,若是長時間受光照、開燈睡覺,褪黑激素的分泌便會受到抑制,從而降低睡眠品質,使民眾隔日睡醒時仍殘留疲憊。

研究也發現,褪黑激素會在比500勒克斯(照度單位)暗時才開始分泌,若在500勒克斯照明下3小時,褪黑激素分泌就會減少50%;美國西北大學研究更發現,就連街燈射進房間的光線強度,也會影響褪黑激素分泌,甚至影響到呼吸、心跳、胰島素敏感度。

開燈睡覺壞處4:讓小孩容易近視變深

根據育群中醫診所衛教資料,現代都會區如同不夜城,夜間照明不僅干擾睡眠品質,廣告燈、車燈等光線直射眼睛,還可能造成目眩、降低視力分辨光線強弱的能力。美國賓州大學研究也曾發現,2歲以下幼兒若常開著燈入睡,到青少年時罹患近視的比例竟高達55%;相對的,若是完全關燈在黑暗中睡覺的幼兒,青少年時的近視比率僅10%。

香港眼科醫師余珊曾對此分析,2~3歲是兒童的成長階段,開燈入睡時,即便有眼皮遮擋部分光線,光線仍會刺激眼球。當眼球接觸到光,就會令眼部睫狀肌緊繃,有可能增加近視機會。不僅如此,睡眠時褪黑激素分泌減少,還會令小孩長不高。

若小孩真的怕嘿,建議家長哄小孩入睡時開著小燈,並讓光線不要直射眼睛,待小孩入睡後即可關燈,維持屋內漆黑。

開燈睡覺壞處5:提升憂鬱症風險

日本奈良縣立醫科大學曾有研究,從2010~2014年針對863名60歲以上民眾調查,研究發現,和在黑暗房間睡覺的民眾相比,在明亮房間睡覺的人憂鬱症風險竟高出1.9倍。

奈良縣立醫科大學更曾提醒,他們有研究發現,若睡著後房間的燈光仍有5勒克斯以上,憂鬱狀況就會增加89%。5勒克斯相當於黎明時分,或在黑暗中仍可辨識人臉五官亮度,亦即即便是開夜燈睡覺,就可能會降低睡眠品質。

戴眼罩還不夠!皮膚也能感知光並影響褪黑激素

若想避免上述狀況,書田診所新陳代謝科主任醫師洪建德與梶本修身建議,睡覺時一定要關燈,並戴上眼罩。

需特別注意的是,僅僅戴上眼罩可能還不夠,美國布朗大學研究曾發現,皮膚細胞感知光,並傳送訊號到腦部、臟器,從而影響睡眠。康乃爾大學研究團隊,則曾在實驗者膝蓋後方照亮部分皮膚,甚至部分照亮範圍只有1/4硬幣的大小,沒想到當受試者在黑暗中睡覺時,即便只是受到這等些微光照,也會影響體溫與褪黑激素的分泌。

因此,洪建德、梶本修身等醫師建議,睡覺時還需透過遮光窗簾遮擋外界的光線,或調整床鋪的角度,改變枕頭位置,盡可能地讓人不受光照影響。

芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee則建議,看電視時可設定定時關閉功能,避免整個晚上暴露在電視光線下,若因安全因素一定要開夜燈,則應將夜燈調暗,並置於地面,避免與床同高、靠近眼睛,且應挑選偏紅、棕色、橙色等對大腦刺激性較小的色溫較妥。

快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康
延伸閱讀:

原文引自:睡覺開小燈5大危害:越睡越胖、心梗風險增!若非開不可最好3用法

0
0