秋冬換季總是睡不好？ 營養師揭「3大好眠食物」，幫助生理時鐘校正回歸

潮健康／張語希營養師

每到秋冬交替的換季時節，總是覺得自己難以入睡，或半夜時容易甦醒、睡得斷斷續續？如果你有上述睡眠困擾，可別不當一回事！睡眠問題不只會影響工作或學習時的專注程度，甚至會影響情緒、削弱免疫系統。至於為什麼換季時容易影響睡眠？又該如何改善換季時的睡眠問題呢？

秋冬換季總是睡不好？ 營養師：與這4大原因有關

首先，換季時的睡眠品質之所以容易受影響，大致可分為4大原因：第一，在季節交替時，氣溫忽冷忽熱，生理時鐘需要重新調整；第二則是天氣變化，可能影響自律神經系統，讓情緒波動增加。第三，白天日照時間變短，影響褪黑激素的分泌，進一步干擾入睡時間和睡眠深度；第四，壓力、過敏反應或感冒等問題，也容易讓入睡變得困難。

睡眠不佳可能引發的問題，恐怕不只體現在日常生活或工作上！長期睡不好，身體會出現諸多不良反應：

．免疫系統變弱，容易感冒。

．注意力不集中，工作表現受影響。

．情緒起伏變化，變得容易焦慮或憤怒。

．內分泌受影響，造成暴飲暴食，體重上升。

秋冬季節快吃3大好眠食物！ 幫助生理時鐘校正回歸

至於如何提升睡眠品質？建議可先從改變飲食習慣下手！以下是3種推薦的食物：

1.香蕉：富含鉀和鎂，有助放鬆肌肉，減少夜間抽筋、睡得更沉。

2.核桃：含有天然的褪黑激素，幫助調整睡眠週期，提升睡眠深度。

3.燕麥：富含胺基酸和維生素B群，穩定神經系統，讓身體更容易放鬆。

總的而言，換季時若有顯著的睡眠問題，調整飲食與作息是最基本的作法，另外也可以搭配睡前的冥想、閱讀等靜態活動，睡前1-2小時則避免進食，讓身心徹底放鬆。睡眠環境也非常重要，建議排除所有影響睡眠的外在因素，例如燈光、溫度、噪音等等，避免淺眠或入睡困難。

倘若改善生活習慣、調整睡眠環境後，仍自覺睡眠品質低落、甚至出現失眠等狀況；或長期需要從事輪班、夜班工作者，建議求診身心科、精神科或睡眠專科醫師，並在其監督下正確用藥，切勿自行購買來路不明的助眠藥物或保健品。

延伸閱讀：

一到秋冬就發作？ 暴睡、暴吃、莫名想哭 恐為「季節性憂鬱症」徵兆

秋冬胸悶不適竟是「肌少症」惹禍？ 醫示警：45萬中高齡患者 死亡率恐暴增3倍