比上健身房1小時還強！醫大推「1種走路法」降血糖、強心肺還不傷膝
一聽到「劇烈運動」，你是不是也擔心體力不堪負荷，或是膝蓋關節會受傷？復健科醫師指出，有一種「走路方式」也能進行有效的間歇訓練，不僅能提升心肺功能、控制血糖，還能燃燒熱量，最重要的是，它對關節負擔非常小！
溫和高效的運動！誰適合「間歇式走路」？
復健科醫師王思恒指出，有一種溫和又高效的運動方式，進入門檻極低，幾乎人人都能做，就是「間歇式走路」。如果你是以下族群，那麼「間歇式走路」就是為你量身打造的完美運動：
- 銀髮族群。
- 完全沒有運動習慣的人。
- 經醫師評估，運動安全的糖尿病、高血壓或心血管疾病患者。
- 生活忙碌、抽不出時間上健身房的上班族。
走路前注意！醫提醒4大重點
王思恒醫師也特別提醒，雖然間歇式走路相當安全，但在開始前還是有幾個重點需要注意，才能動得健康又安心：
- 充分熱身：每次運動前，都應該先慢走約10分鐘來暖身。
- 舒適穿著：務必穿著一雙舒適、合腳的鞋子，保護雙腳。
- 諮詢醫師：如果有心臟病史，務必先諮詢醫師的專業意見。
- 循序漸進：建議每周進行3～5次，並根據身體狀況慢慢增加強度。
間歇式走路無疑是降低高強度訓練門檻的最佳方式，讓更多沒有運動經驗的人，都能無痛地開始鍛鍊，為自己的健康加分！
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◎ 資料來源／王思恒醫師