奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？
【早安健康／編輯部】台灣肺癌死亡人數逐年攀升，引起國人強肺保身的意識抬頭，調查顯示全台超過一半的人靠戴口罩預防肺部疾病，也有將近5成的民眾透過運動增強肺功能，甚至也有不少民眾吃保健食品來幫助肺部保健。但是，醫師說「這一招」並無直接保護肺部健康的效果……
台灣十大死因肺癌第一！民眾保護肺部前10大方法公開
截至2019年統計台人10大死因，肺癌連續40年位居前2名，顯見肺部保養的重要性。根據早安健康與Yahoo!奇摩聯合進行的「2020健康大調查」結果顯示，大多數民眾都有保養肺部健康的意識，超過一半以上的人會「戴口罩（51%）」，其次是47%民眾會靠「運動」來增強肺部功能，第三則是「避開空氣品質不良場所42%）」，如表一。
民眾平常如何肺部保健 比例 出門儘量戴口罩 51% 運動 47% 避開空氣品質不良的場所 42% 不抽菸 38% 飲食 29% 家中潮濕處使用除濕機 25% 定期做胸部/肺部X光或健康檢查 25% 固定使用空氣清淨機 24% 吃營養保健品 18% 搜尋及瀏覽肺部保健相關資訊 13%
然而這些保養肺部健康的方式是否真的有效呢？如果有效，民眾需要注意哪些細節？以下由專業的醫師來替各位解答！
多運動確實可強肺！醫師：更有本錢對抗疾病
胸腔內科醫師何建輝表示，肺活量如同人的健康資產，提升肺活量，身體會更有本錢對抗外來病菌、有害物質，也就是說，肺活量越大，越不容易生病。因此，何建輝建議，民眾可以培養運動習慣，例如慢跑、游泳等有氧運動來強健肺活量。
另外，國健署也提醒，當戶外PM2.5指標達到54.5以上建議停止室外運動，盡量選擇室內中低強度的活動，例如水中有氧、有氧舞蹈、仰臥起坐等運動；而敏感族群體質較為脆弱，建議PM2.5指標達到35.5以上停止室外活動，轉往室內進行低強度的運動，例如：長泳、水中有氧、水中阻力活動、仰臥起坐、站立蹲伸或伸展運動等。
你也會吃營養品來幫助肺部保健嗎？下一頁醫師要提醒您有效保護呼吸道的方法喔！
保健食品無特殊養肺功效！身體虛弱者吃潤喉類食品可減少病菌再度侵襲
值得注意的是，此次調查顯示，有接近2成的民眾會選擇吃營養保健品來幫助肺部保健。對此，何建輝指出，目前沒有特定的保健食品可以增加肺活量、或者保養肺部健康；不過，感冒或者身體較虛弱的患者，呼吸道會比較敏感，也比較容易受到外來物侵襲，這時可吃金桔、枇杷膏潤喉類的食品，可有效保護呼吸道，降低感染風險。
何建輝也說，健康的民眾主要還是要靠日常的運動，以及健康的飲食才可維持肺部健康，盡量攝取少油、少鹽的食物，多吃蔬菜水果。
發揮口罩防護效用要做足4步驟
調查顯示超過一半的民眾出門都會戴口罩，不過錯誤的穿脫方式，可能會讓預防的效果大幅下降，綜合各方醫師專家的建議，以下整理出4個正確配戴口罩的步驟：
1.確認口罩正反面：檢查口罩是否有破損，有顏色為外層，鼻樑片在外層上方。
2.遮蓋範圍確實：戴上口罩從鼻樑拉至下巴，調整鬆緊帶維持密合度。
3.壓緊鼻樑片：鼻樑片固定於鼻梁上方，食指輕壓鼻樑片，使口罩與鼻樑緊密結合。
4.檢查是否有空隙：最後照鏡子確認是否臉頰兩側有空隙。
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