放假愈睡愈累？想充分休息，一定要做到的 5 種放鬆儀式
五一勞動節連假來臨，你是否已經規畫好出遊行程，或是乾脆待在家裡好好補眠，慰勞工作的辛勞。然而，有時睡覺未必能讓你獲得充足的休息喔！
《Sacred Rest》（暫譯：神聖休息）一書作者 Saundra Dalton-Smith 指出，人們除了身體上需要休息外，還有感官、精神、社交、創造等能力也需要復原，應該「對症下藥」，把自己被工作吞食掉的精力，透過各種休息方式補回來。以下有 5 個休息的小訣竅，讓你在連假間馬上用，好好「鬆」一下。
Tip1：與工作斷捨離，腦袋確實關機
假日時，你是否會抱著筆電想企畫，或仍有馬上回覆客戶電話的習慣，即使公司沒要求你這樣做。抑或你是超前部署王，喜歡在放假期間做好下周的工作準備，或反覆在腦中想著問題該怎麼解決。這些習慣阻礙著你無法好好休息，長期累積易有職業倦怠，甚至讓你一遇假期就備感壓力。此時，你該劃清工作與個人休息時間的界線，否則愈休息只會愈累。
如果心中實在放不下工作，可以試著用筆寫下煩人的念頭，減輕你一直思考的負擔，或是透過 10 分鐘的正念、冥想，專注在自己的呼吸上，練習覺察身體的感覺，協助你跳脫既有的情緒，讓你的大腦暫時關機，達到放鬆效果。
Tip2：改變環境，為創意加滿油
整天盯著電腦也想不出更好的解決方法、更棒的提案故事，你需要改變環境，讓大腦接受新的刺激，親近大自然、欣賞表演或看展覽都能助你恢復創意。說不定周一回到公司後，靈感就源源不絕。
Tip3：適當的社交休息，遠離負面情緒
你是接到客戶、朋友或家人抱怨的電話，就默默聆聽一兩個小時的人嗎？掛掉 LINE 後，你常有心累的感覺嗎？有時適當的社交休息也很重要，特別是當你在受挫或情緒不佳時，應以照顧自己為優先，真實向朋友分享你的狀態，勇敢拒絕他人的負面情緒。
若你是受職場情緒勞動侵害的族群，則可選擇多與正向和樂觀的朋友相處，減輕生活中的社交負擔。
Tip4：減少感官負荷，讓自己一覺好眠
明亮燈光、敲打鍵盤聲或路邊呼嘯而過的車聲，都可能使我們的感官不堪負荷，甚至導致失眠。你可以刻意在生活中營造「寧靜環境」，像是開車時關掉收音機、暫時關掉電視與除濕機，可消除感官被過度刺激的傷害。
科學家馬特·沃克（Matt Walker）也建議，上床前一個小時遠離電腦螢幕、手機，將屋內燈光減半，並讓屋內的溫度降低約攝氏 1 度，有助於睡眠。
Tip5：安排多個小假期，延長幸福感
心理學家發現，工作者從休假中獲得的幸福感約只能維持 2 至 3 周，一個月後工作者就會回到沒有度假前的工作情緒，且長假未必能帶來更大的幸福感。因此，與其一年只安排 1 次 2 周以上的長假，不如一年多安排幾次 2、3 天的小度假，對提升工作參與度更有幫助。