腰痛、坐骨神經痛？2招自我檢測髖關節＋必學強化髖關節運動！

復健科醫師潘健理常對病人說，髖關節就像是個默默的資助者，當膝關節或是腰痛時，都會向它請求支援，但髖關節永遠是那個默默承受的人，所以，有時髖關節問題並非外傷引起，很可能與膝關節、腰部有關。

*髖關節問題常見三大走路姿勢　*

有髖關節問題的人，從他走路的步態就可以看出來：

一、單腳點一下

有問題的那隻腳承重的時間會變少，所以會以踮一下、踮一下的方式走路。

二、身體傾斜左右晃

髖關節有問題時它的肌肉力量變少，當他單腳撐地時，因為力量無法維持，身體會傾斜，走路會晃動。

三、髖關節卡卡

由於髖關節卡住，走路無法往前跨出，因此該腳會卡在地上，只好把腳往前拉。

２種方法自我檢測髖關節問題

潘健理提供２種民眾可以自己在家簡易測量髖關節是否有問題的方法：

＊數字４：

平躺在床上，測試右腳時，左腳伸直，像翹二郎腿，把右腳跟放在左腳膝蓋上，右膝盡量往床上壓；同樣的方法換邊做，哪一腳的膝蓋無法貼床，就要小心那一側的髖關節有問題，而該側的鼠蹊部也會出現隱隱的痛感。

＊雨刷式：

雙腳踩在床上，檢查右側時，雙腳往左側壓，左腳踩在右膝上，同法換邊做。哪一側膝蓋無法往下壓，代表該側的髖關節有問題。但檢測時屁股(骨盆)不能抬起。

髖關節的痛會移動

彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛提到，很多病人常因為膝蓋痛或抱怨腰痛，其實真正原因都是髖關節出問題，因為正常的髖關節可以彎曲，但因為髖不好，很多動作只能靠腰部的力量，因而造成腰部的不舒服。

大臀三運動

潘健理也提到，有很多人誤以為是坐骨神經痛，其實是因為髖關節出問題。因此他常說，「覆巢之下無完卵，爛膝之上無好髖」。提供一組簡單有效的「大臀山」運動，不但可以改善髖部問題，因為運動時可強化臀部肌肉的力量，又能讓臀部變得又翹又凸。

一、訓練腰大肌：

平躺在地上，右腳踝往外轉開45度，再把腿往上抬高，停留10秒。每天做10次。

二、強化臀小肌

側躺，在上面的那隻腳往後一點、再抬高，停留10秒，同法換邊做。每天做10組。

三、強化臀大肌

趴著，把單腳抬高，停留10秒放下，同法換腳做。每天做10組。

潘健理說做「大臀三」運動，一定要慢慢數拍子，抬腳時一定要挺住，才能強化肌肉。不管是膝蓋或腰部有問題，人人都應該強化你的髖，因此，常做這組「大臀三」運動，好處多多。

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供