作者/醫藥記者 梁少珊
路跑是極為流行的運動，跑步有效促進心肺功能，但是跑步多多少少，也會造成一些運動傷害。
專長治療運動傷害的骨科醫師廖志祥分析，常見到的第一個是腳踝扭傷，比如說熱身不足、場地不好，造成腳踝扭傷。
第二是跑步的路程過長，造成 膝蓋外側叫髂脛束症候群。第三比較常見的是熱身不好，或是步距過大，跨太大步造成大腿肌肉拉、扭傷。
廖志祥收治最嚴重的跑步運動傷害病患，是一位中年男性，他常常膝蓋周圍有發炎疼痛狀況，但是他一直沒有理會。
直到參加類似員工運動會的活動，做短跑項目衝刺，起跑之後，他很明顯聽到「啪」一聲，整個人癱軟在地上，送來急診治療就判斷股四頭肌的肌腱斷裂，斷在膝蓋上方這個位置，緊急做手術縫補，復健、休息大概半年，才比較恢復正常。（推薦閱讀：跟著骨科醫師學路跑掌握4項重點不再受傷）
急性救治 RICE原則不可拋
突然發生運動傷害怎麼辦？廖志祥分享急性治療「RICE原則」。R（Rest）是立即停止並休息，I（Ice）就是冰敷，C（Comperess）是壓迫，E（Elevate）則把患側抬高，避免進一步腫脹。
但如果是頸椎受傷，就不能隨意把病人移動到安全的地方休息，這要讓醫護處理。
廖志祥醫師製作 RICE原則說明。
如果病患已經到了醫院，進入中期階段的話，廖志祥說：「這時候醫生通常會建議使用護具，或者使用抗發炎的藥物治療，如果想再進一步恢復肢體功能，就要去做一些物理治療等等。」
至於冰敷會不會阻礙組織修復？關於這個爭議，廖醫師強烈建議，教育一般大眾在受傷後兩天、三天內冰敷，至少不會有進一步的傷害。
廖志祥表示，冰敷的程度，是要看受傷部位的嚴重程度來決定，如果不知道嚴重程度，就隨便停止冰敷或開始熱敷，有時候反而容易增加患部的腫脹或疼痛感。
他說：「一般建議48~72小時之內冰敷，不太會錯，而且台灣就醫算方便，如果兩天患部疼痛不適沒有改善，那就儘速就醫讓醫生判斷。」
跑鞋熱身必須 漸進增加慢跑距離
民眾夯慢跑，廖志祥溫暖提點，可以逐漸增加跑步的距離，「如果一次就要跑到5公里、10公里，這就比較不適合。」
而且做每項運動，都有適合的運動鞋，慢跑鞋很重要。如果要增強部分慢跑功能， 跑的距離更長，那要配合完整的肌力訓練，一些伸展課程或者跑步前的熱身，也很重要。
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留言 5
Clark
以下是來自一位資深媒體人對於台灣目前新聞現況的觀察與沉痛呼籲
不禁感嘆 社會淪落至此也不感意外了
現在新聞的墮落程度可見一斑，成天使用聳動標題但內文貧乏言之無物：
恐、慟、驚、疑、竟、傳、擬、傻眼、直搖頭、第一槍、坦言、直呼、始料未及、後果不堪設想、險象環生、網笑稱、網直呼、網稱、網譏、網酸、網怒嗆、網飆罵、網反酸、這個人、這句話、這樣、出爐、曝光、說話了、回應了。
到底夠了沒有? 知恥嗎? 這就是所謂的新聞專業及第四權的水準嗎?
每天結果出爐曝光，某某回應了 誰誰又說話了 試問當事者原本是啞巴 不能說話嗎？
此外
首當其衝 颱風一來的萬年名詞
全因這件事 所以到底是哪件事
網瘋傳 到底是哪個網站？哪個網友在傳?誰啊？自己腦補的?
恐違法 恐恐恐 我看比較像是恐龍新聞吧..?
擬開罰 擬擬擬 用擬就是不會的意思
最重罰 哪次罰最重了?
朋友們加油好嗎? 要知道長進 素質要提升 新聞不該是剪剪貼貼 沒深度探討及後續追蹤 淪為速食新聞 好可惜...
新聞及傳播系的學生看到如此之墮落 情何以堪 可悲新聞已淪為沒營養卻霸佔網路資源的象徵 未來的他們也將進入此糟糕惡劣的環境
沉痛筆
2021年08月12日12:03
Clark
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沉痛筆
2021年08月12日11:37
Clark
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2021年08月12日11:15
Clark
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沉痛筆
2021年08月12日10:49
楊樹國
選賢與能！能選也能罷才是真民主，人民是主人不是細漢ㄟ！不屈不撓！
綠共黨操弄媒體、網軍，不斷混淆視聽、模糊焦點、轉移焦點、帶風向、喊口號，以欺騙蒙蔽愚弄人民，致使人民逐漸看不清民主的樣子！繼而無法無天為所欲為，恐嚇威脅霸凌人民！公權力在我們自己手上，該是捍衛民主之時，不再對執政黨無可奈何及束手無策！
郭董！你慈悲為懷心繫人民，衷心期望你能帶領人民共同推翻綠共黨！綠共黨為自黨利益，貪贓枉法，視人民如草芥，出賣國家及人民天理難容！罷綠共黨及其側翼立委推翻綠共黨雖然困難，但人民只要團結一心相信沒什麼辦不到的，讓人民公權力得以伸張正義！
中華民國自始至今是主權獨立國家，有自己的國家制度，自己的軍隊，自己的生活方式，不須任何國家任何人說三道四，我們就是一個民主國家！我們共同生活在這塊土地上，享受著藍天、白雲、光與熱！國旗青天、白日、滿地紅，代表著青天-自由和平，白日-法治平等，滿地紅-民主博愛！憲法三民主義民有、民治、民享，民有民主平等，民享自由和平，民治法治，中華民國憲法賦予人民的權利！全民團結一心共同抵抗操弄意識形態，製造分裂對立，意圖利用擺佈人民的內外勢力！人民不是棋子更不是炮灰！
2021年08月12日04:09
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