手腕酸痛、手指麻，長期會變慢性炎症！跟著白雁3分鐘「活腕」，舒緩腫脹疼痛感
作者 : 白雁時尚氣功 / 白雁老師
圖片 : 達志(示意圖非當事人)
手腕痛、手指麻的人越來越多，痠痛藥膏、貼布、止痛劑都出動，卻只能一時舒緩很快又發作，這是因為過度使用手部，重複動作，反覆用力，長期增加手腕的壓力，因此手腕肌腱炎、腱鞘炎，筋膜炎成為最常見的手部傷害。
氣學管理專家白雁老師說，現在的工作模式和從前完全不同，過去是付出體力，全身的勞動，現在工作幾乎都是坐在電腦桌前動手指來完成，長時間的緊繃變成勞損，特別是手指、手腕、手臂出現持續腫脹和疼痛。
筋骨不得氣血，提前退化
例如做家事、抱小孩的主婦有媽媽手；長時間使用手機電腦的人有板機指，滑鼠手。除了手腕肌肉腫脹、手腕疼痛外，手指與手掌也會感到麻痺，時間一久還會延伸到肩頸，甚至腰背部位發出痠痛麻。
手痛常發生在手指、手腕、手肘等關節部位，會感覺隱隱作痛，好像腫脹發炎。白雁老師指出，其實這並不是骨頭的問題，我們的關節部位有肌腱、韌帶、筋膜、神經包圍，這些在中醫來看，都屬於「筋」的範圍。
手痛不以為意，長期變慢性炎症
從氣學角度來說，如果筋得不到氣血的滋養，肌腱、韌帶、筋膜就會提前退化，會出現發緊、僵硬、無力，然後連累到骨頭，導致關節僵硬，活動受限。
很多人一開始對手痛不以為意，隨著手腕疼痛、手掌發麻、手指刺痛越來越惡化，時間久了不只會發展成慢性炎症，還會造成肌肉麻痺無力，甚至形成關節變形和退化的永久性傷害。
練習肌肉放鬆，筋骨一起保養
要減少肌肉緊繃和勞損，白雁老師建議多做肌肉放鬆的動作，放鬆手腕、手臂和腰部肌肉，推薦大家多練習活腕功，放鬆筋骨關節，幫助行氣活血，使手部末端氣血暢通起來，可有效預防和改善手部傷害。
首先活動我們的十根手指頭，接著再增加幅度，讓手腕、手肘和肩膀也跟著動起來，這是讓筋骨關節放鬆，促進肌肉血液循環的很好練習。
白雁老師說，剛開始練習，可能會發現兩手不太協調，動作比較僵硬都是正常現象，持續練習，兩手的平衡度也會越練越好。這個簡單的小功法，對於在辦公室長達8個小時以上久坐不動的上班族會有很大幫助。
試試看活腕功，想到就動手練7次，不到3分鐘就活絡手部氣血，改善手痛手麻，肩頸痠痛。
活腕功，鬆筋活骨氣血通暢
1.兩腳平行站立，兩手一起，從小手－無名指－中指－食指－大拇指逐一扇形狀向內握拳，同時手上抬，不要超過胸部高度。
2.然後轉腕再從小手－無名指－中指－食指－大拇指逐一扇形向外將手張開，同時手從身體兩邊向下落。
3.如此反覆活腕，重複7次。
TIPS：
①手指如扇子開合，轉手腕和開合手指要同步進行。
②在身體前面起落幅度不用太大，以肩膀放鬆為指標。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
更多幸福熟齡文章
中年後存金融股，愈存愈輕鬆！堅持做對3件事打造快樂第二人生，拒當下流老人
留言 1