體重卡住降不下來？營養師激推「9個做法」打破停滯期 大吃一頓真的有用
我體重減著減著就卡住了，遇到體重停滯期魔咒該怎麼辦？
體重卡住 恐是身體保護機制
營養師程涵宇表示，減重停滯期最常發生在減重持續了3-6個月後，頑固體重體脂卡關，一公克都不再往下減，甚至不減反增是否人生好難！但體重卡住是有理由的，主要的原因是身體保護機制，降低了基礎代謝率為了保護自身安全，加上每日消耗熱量下降，以及自我鬆懈了。
9個方法 打破減重停滯期
不過，減重遇到停滯期不要心灰意冷，程涵宇分享9個破解減重、減脂瓶頸的方法：
1、168斷食
一天當中8小時可以吃東西，16小時斷食進入燃脂的減肥法。身體有16個小時燃燒熱量，加上限制了吃東西的時間等於減少卡路里，還能幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓。感受吃飽的荷爾蒙增加，覺得飢餓的荷爾蒙減少，但糖尿病人/特殊疾病請先諮詢營養師。
2、52斷食
一週7天，5天正常吃，任選2天（不連續2天）吃500大卡，改變身體代謝的模式，長期執行，還能減少復胖機率！（糖尿病人/特殊疾病請先諮詢營養師）
3、睡足8小時
研究發現睡眠不足，每天睡小於6小時體重增加，另外糖尿病、心臟病風險高！最好可以睡足8小時，幫助消除疲勞、恢復體力、增強免疫力、保持好的代謝力！
4、低GI飲食
打造易瘦體質低GI飲食是關鍵！高GI食物容易加速血糖濃度上升，進而引發胰島素大量分泌，讓人覺得餓吃更多，胰島素與脂肪的形成有關。
5、吃天然食物
吃天然的食物能夠攝取到最多的營養素，幫助代謝加速調節代謝。
6、喝足夠水
喝水加速新陳代謝幫助減重，把體內的廢物排掉，喝水也能增加飽足感避免過度進食；研究發現在每餐進食前喝 500ml 水比沒有在餐前喝水的人，體重下降44％。
7、大吃一頓
Cheat meal這種大吃一頓的方式來騙過你的腦袋、重新下指令讓身體啟動代謝。吃飽的時候會大量分泌瘦素Leptin這類有助減肥的荷爾蒙，而且心理上也可以休息放鬆一下。
8、記錄飲食
有時候其實不是真正的體重停滯，是你真的吃錯食物、吃太多次食物了！透過飲食紀錄可以發現問題，若紀錄完還是看不出來，建議拿給專業的營養師看看吧。
9、運動
肌力運動增加肌肉量增加代謝，有氧運動增加消耗的熱量。高強度間歇運動HIIT也是好選擇，高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂。
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