疲倦補B群還是累！這食物吃太多「狂耗B群」，不改3習慣保健品也沒用
你平常有吃B群保健食品的習慣嗎？一位30多歲女性想減重而去看醫生，就診時透露自己總是無止盡地感覺疲勞，有慢性疲勞徵兆、檢查出有胰島素阻抗，而且做了細胞營養代謝的評估後，發現「維生素B群」明顯不足，這才導致養分無法順利代謝產生能量，難怪疲勞感那麼明顯。醫生直言，這個問題如果沒有先改掉飲食習慣，就算B群補充再多也會徒勞無功！
容易狂消耗B群的飲食習慣，補再多也沒輒
維生素B群其實是多種維生素B的總稱，所以功效很廣泛，例如促進能量代謝、促進紅血球生成、維持神經系統和皮膚眼睛的健康等，也因為B群本身是協助代謝輔酶的營養素，萬一缺乏B群，造成營養素代謝及產生能量的過程不順利，自然讓人感覺疲累。
但有時候，並不是某一項營養素吃太少這麼單純，反而是飲食和生活出現一些不平衡，才造成營養素的缺乏。專家提醒，有3種錯誤的生活習慣，可能讓身體狂消耗B群、或是難以發揮B群的效果！
- 碳水化合物、糖份吃太多
魏士航醫師在臉書貼文表示，千萬不要以為「平常B群吃不夠？那補充保健品就行」因為如果平時都以高碳水化合物的飲食居多，攝取過量碳水，維生素B群會消耗的比較多、B群需求量也會比較大，就更容易產生體內B群不足的狀況。以上述個案來說，補充B群外更重要的是控制碳水化合物攝取量，才能真正地從根源解決問題。同時，糖分過高、升糖指數高的食物，例如甜點、含糖飲料，吃了後血糖快速上升，同樣容易使人疲倦、昏昏欲睡，不想越吃越累最好避免。
- 配咖啡或茶一起吃
早上想要提神醒腦，吞顆B群再喝杯咖啡？錯了！在新北市藥師公會網頁刊登的一篇文章中，台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師分析，咖啡因會加快血液循環、加速體內B群消耗，所以「B群配咖啡」的組合沒辦法提神，還可能讓人更感疲憊！建議吃B群和喝咖啡最好間隔30分鐘～1小時比較恰當。
- 飲食不均衡
B群可以幫助人體代謝三大營養素，那反過來說，如果營養不夠、飲食不均衡，B群也就幫不上忙了！營養師陳心驊在臉書粉專《營養師菲菲・你的營養師好閨蜜》也說：「飲食中的營養素不足，沒有先提供身體足夠的能量來源，那吃再多 B 群也沒用。」所以飲食記得兼顧營養均衡，B群才能好好代謝及利用食物的營養喔！
最後還是要提醒大家，如果為了「補充體力、消除疲勞」，不建議把B群當成萬靈藥。藥師廖偉呈就在部落格文章指出：「各類蔬果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中都有不同的維生素B，只要均衡攝取六大營養素，通常不太會缺乏維生素B群。」當身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，本來就沒辦法「再補充體力」，如果早上精神不好，更可能是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要吃早餐提供營養、補充能量以及充足的休息喔！