從幾年前新冠肺炎肆虐全球，至現在進入後疫情時代，如何提升自我免疫力與保護力儼然成為大家非常關心的議題之一。免疫系統是人類身體的第一道防線，保護我們免受病毒入侵；然而，外在環境的變化、不良的生活方式與飲食習慣可能削弱我們的免疫力，使我們更容易受到感染。免疫力下降該怎麼辦呢？如何透過飲食、生活習慣，甚至疫苗接種來提升免疫力呢？本期就讓我們一起探討如何強化自身的保護力吧！
一、接種新冠肺炎疫苗有助於增加免疫力
打從出生開始，我們接種了各種大大小小的疫苗。疫苗能夠激發免疫系統的防禦機制，讓身體能夠持續識別、對抗特定的病毒與細菌。透過接種疫苗，可以預防許多嚴重的傳染病，如流感、肺炎、麻疹和水痘；就算還是感染了，施打過疫苗的人症狀通常較沒有施打疫苗的人輕微。
面對新型態的疾病，醫療科技也不斷的追求進步，現階段各種「新冠肺炎」疫苗已經過廣泛的臨床試驗與實際應用，被證明是安全且有效的。接種疫苗可以保護自己與他人，有效提高免疫系統對於新冠肺炎的防禦能力，因此，若不是因為身體條件／因素不適合接種，仍然非常建議施打疫苗喔！
二、免疫力下降吃什麼？四大飲食方法立刻筆記
1. 養成均衡健康的飲食習慣
由於我們身體需要各種維生素、礦物質和抗氧化劑來維持免疫系統健康運作，因此，盡量攝取均衡食物是增強免疫力的第一步！例如：水果、蔬菜、全穀雜糧、優質蛋白質和脂肪，都是非常重要的唷！
優質蛋白質的部分，包括：豆腐、豆乾、魚類、海鮮、雞蛋、雞肉、豬肉、牛肉……等，每天要攝取足夠才能幫忙製造健康的白血球和抗體！
2. 補充維生素 C、D
各種不同功能的維生素有助於新陳代謝與預防慢性疾病（例如：心臟病、癌症等），同時維持食慾、精神健康與提升免疫力。其中，維生素 C 為強大的抗氧化劑，能減少身體中的自由基，也是強化免疫力重要的營養素之一；建議多攝取新鮮的蔬菜和水果（例如：芭樂、柑橘類、奇異果、甜椒等）。
另外，維生素 D 除了有助於人體吸收鈣質，保持骨骼健康，還能夠協助調節免疫系統、增強免疫細胞；建議平時多曬曬太陽，或食用富含油脂的魚類和曬過的蘑菇，必要時可考慮補充維生素 D 補充劑。
3. 多攝取鋅與薑也很重要
「鋅」是人體免疫系統非常需要的礦物質之一，許多免疫反應都需要它。蛋白質、堅果、全穀物和豆類中都擁有豐富的鋅，建議每天適量攝取。
另外，「薑」可以減少發炎反應，中醫也常常把薑用來當提升免疫力和調整腸胃的藥材，煮菜或煮湯時加一點薑可以提高免疫力喔～
4. 益生菌和益生元
你知道嗎？腸道是免疫的第一大戰場，腸道健康與免疫力的好壞密切相關，益生菌和益生元有助於維護腸道菌群的平衡，進而增強免疫系統；因此建議每天補充優格、優酪乳和高纖維食物，對強化自我免疫系統也會有幫助的！
三、免疫力 UP UP！從日常生活做起
1. 培養良好的運動習慣
適度的運動可以增強免疫系統，有助於提高血液循環、減輕壓力、促進睡眠，還能增加身體的免疫細胞數量，好處多多！建議每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，都有助於提高免疫力。
2. 充足的睡眠與休息
睡眠是身體修復和免疫系統強化的重要過程，不夠充足的睡眠與休息可能會降低免疫細胞的數量和功能。建議大家每晚至少睡滿7~8小時，有助於保持免疫系統的健康運作。
3. 學習自我減壓
長期因為工作或學習處於高壓狀態，可能會削弱免疫系統。為自己找到有效的減壓技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩，有助於排解壓力，進而維持免疫力。
4. 養成良好的衛生習慣
良好的衛生習慣是預防感染的關鍵，養成定期洗手、避免接觸已感染的族群、保持個人衛生，都有助於減少免疫系統的負擔，讓身體更好地應對外來威脅。
在科技發達、人口密集的現代，保護自己及群體免受傳染病侵害非常重要。透過適當的飲食、營養攝取、運動和衛生習慣，增強免疫力從日常做起。最重要的仍然是「接種疫苗」，保護自己、照顧他人；前往疫苗接種，為自身的免疫系統築起堅固的防線是每個人的一項功課，才能有效共同抵抗傳染病！
【本文由莫德納企劃展出】