換季皮膚癢？營養師激推「9種抗敏食物」舒緩乾燥、脫皮 最好每天吃這1水果

天氣一變，皮膚就開始乾癢、脫皮，甚至還出現紅腫不適，真的超崩潰！

告別癢癢　抗敏食物

營養師高敏敏表示，換季時濕度與溫度的變化，會讓皮膚屏障變脆弱，容易乾燥敏感，擦再多乳液也不見得有效。其實除了外在保養，吃對食物也是關鍵！補充對的營養，能從內而外滋養肌膚，減少乾癢不適。

1、蘋果

蘋果多酚能幫助抗氧化、降低過敏反應，讓皮膚不容易發炎、紅腫。一顆蘋果大約有200-500mg的蘋果多酚，建議每天吃一顆蘋果，益處多多。

2、綠葉菜

綠葉菜含有豐富葉綠素 ，每天吃一碗半的蔬菜，不只能幫助皮膚抵禦環境刺激、改善過敏症狀，也能補充一日膳食纖維所需。

3、維他命C

維他命C能強化人體黏膜細胞，增加自身免疫力、減少過敏原入侵，還能幫助皮膚維持彈性與修復能力，減少乾燥脫皮。

4、維他命D

多出門走走曬太陽補充維他命D，有助於調節免疫系統，降低皮膚敏感與發炎機率；沒有陽光的日子可以多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物補充。

5、維他命E

能幫助肌膚對抗乾燥與環境刺激，維持水分平衡，減少脫皮與搔癢。

6、益生菌

益生菌能維持腸道健康，調節免疫系統、改善症狀，建議可以補充優酪乳、優格。

7、槲皮素

槲皮素是一種來自植物的多酚類成分，也是天然抗組織胺，能有效的抗過敏，降低換季時的敏感與紅腫。

8、MSM有機硫化物

幫助膠原蛋白與角蛋白生成，增強皮膚的保水能力，減少粗糙與乾裂，可以從大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中攝取到。

9、共軛亞麻油酸(CLA)

攝取適當的共軛亞麻油酸有助於減少皮膚發炎，提升肌膚屏障功能，讓皮膚更健康、不易乾燥，可以從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品等食物中攝取。

高敏敏強調，想要對抗過敏，可以從天然食物下手，並持之以恆，體質的調整不是一蹴可幾的事，至少需要1-3個月的時間慢慢改善，過飲食調整，能有效幫助舒緩症狀、減少發作！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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