腳上綁這個，不必找時間運動就瘦了！瘦身5.7.10原則還能逆轉脂肪肝、肝纖維化

「只是輕微脂肪肝應該沒問題！」中山醫院家醫科醫師陳欣湄說，過去的肝癌都是B型肝炎、C型肝炎等病毒性肝炎，或是吃了含黃麴毒素的食物引起。但近年來抗病毒藥物和飲食衛生以後，現在脂肪肝引起的肝硬化，反而變成肝病最常見的原因。提醒大家，有脂肪肝的人發生肝癌的風險是一般人的10倍，所以一定要消除脂肪肝！

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減重5、7、10能逆轉肝纖維化

陳欣湄說，在門診中看到很多病人有脂肪肝，一直問「有沒有什麼藥、什麼治療可以改善脂肪肝？」她表示，其實要改善脂肪肝說很難，但其實也很簡單：只要減重，就能減脂、逆轉脂肪肝。減重的比例原則是5％、7％、10％。根據統計發現，只要能減重5％，肝指數就會逐漸正常。體重降低7%，肝脂肪逐漸移除、肝損傷減少。體重降低10%，甚至肝纖維化都能得以改善、肝指數正常化。

名醫運動融入生活，體重重回青春期

用嘴巴說減重好像很容易，但是很多人都覺得太難了，因為每天要上班，媽媽要帶小孩、有爸媽公婆的人要陪家人等等，每天好像都無法分身、找出時間來運動。健康2.0主持人鄭凱云在節目中分享台大名醫：癌醫中心副院長王明鉅的減重撇步。

根據名醫王名鉅公開分享他個人的減肥祕招，竟然不需要額外找時間做運動，而是只做日常生活就好。原來他有「兩個貼身的好朋友」，就是兩個2公斤運動沙包。古代人練輕功據說是在腳上綁上沙包，現在很多健身器材店也有賣一種很方便就能綁在腳上的「腳踝綁帶」，王名鉅每天都把兩公斤的腳踝綁帶綁在腳上。

名醫瘦身後一掃7年生化紅字

王明鉅說，他只要批閱公文的時候就會在桌下把腿平舉，不僅腿力增強，還可以同時鍛鍊腹肌。他表示，他的血糖、膽固醇和三酸甘油脂已經連7年都是紅字，自從他開始在雙腳綁沙包，他的體重回到國中時的體重，只有63.8公斤。而且生化指數不再有紅字，糖化血色素更降到5.8，是10年來最低。而且忙碌的他不需要額外花時間運動，利用腳踝綁帶，他已經把運動融入生活，站著、坐著、走路都在運動。

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陳欣湄說，她也有買種綁帶沙包，不只腳上可以綁，手腕也可以綁。當她很忙、沒時間運動時，她就會把手、腳的綁帶沙包綁在身上。

嘉義長庚醫院護理師陳麗華也分享自己綁腳踝綁帶的感受，她說，走路時會覺得腳很重，但是和疲累的「腳沈重」感完全不同。而且從一開始感覺腳重，後來習慣就沒太大感覺。腳綁沙包的好處不只可以增強肌力，增加負重也能鞏固骨質。

運動過度，當心肝指數暴升

陳麗華提醒，雖然做運動有益健康，但如果突然過度運動，反而可能傷身。她分享過去遇過兩位男性病患的慘痛經驗，有一位是突然到健身房大量練重量訓練，後來卻覺得「累到趴」，異常疲累的感覺。後來他到醫院進行檢查，發現肝功能指數較正常爆增10倍。

另外也有位男性則是沈迷跑馬拉松，為了練習跑馬，他天天都花好幾個小時練跑，後來也是覺得很累，檢查也是發現肝功能指數暴增。

腸胃肝膽科名醫蕭敦仁提醒，雖然大家都說是「肝功能指數」，但其實肝功能指數驗的是肝發炎的數值，當肝功能指數上升，可不是代表你的肝功能變好，而是「你的肝發炎了」！提醒大家想要運動必須循序漸進，否則肌肉過度運動，肌肉疲勞損傷，導致肌肉內的酵素被釋放到血液中，抽血檢查時GPT會輕微升高，但GOT卻明顯偏高，代表是運動過度、要快休息。

◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師‧陳麗華護理師‧蕭敦仁醫師

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