不只吃蔬果！北醫大研究：每天做到5件事多活7年，想長壽要少碰2物

台北醫學大學公共衛生學院最新研究發現，保持5種健康習慣，平均壽命有望延長7.13年！例如每天攝取足夠的蔬果，平均就可以多活3.25年。

北醫大公衛學院應用流行病學副教授羅偉成研究團隊、台大公衛學院、中研院統計所攜手合作，利用國民健康訪問調查資料，分析臺灣超過1.9萬名30歲以上成年人的健康數據，平均追蹤超過15年，探討5種行為者的平均壽命，分別是「多吃蔬果、充足運動、保持健康體重、不抽菸、不過量飲酒」。

羅偉成指出，比起僅有一項或沒有前述健康行為的人，全面採取5種健康生活型態者，平均可多活7.13年，並減少28.12％的年度醫療支出。

研究顯示，不抽菸者平均可多活2.31年，減少9.78％的醫療支出；不喝酒者可多活1.62年、充足運動者可多活1.85年，其中每天攝取足夠蔬果的民眾，壽命增加3.25年，最為明顯。

多吃蔬果，平均壽命延長3.25年

研究顯示，攝取充足蔬果，平均壽命可延長3.25年，但每週只攝取一份蔬果的人，平均壽命比一般人短8.5年。

國健署已倡導每日五蔬果許久，意即每天攝取3份蔬菜和2份水果，但做得到的人依然偏少。蔬菜水果富含維生素、礦物質及膳食纖維，其中纖維對於調整腸胃環境、維持身體免疫健康很重要！

國健署表示，蔬菜水果還有各種不同的植化素，可以清除自由基，降低發炎反應，提升抵抗力，而不同顏色的蔬果含有不同種類的植化素，例如紅色的茄紅素與花青素，可以抗氧化、降低罹癌風險；黃橘色的類胡蘿蔔素與玉米黃素，可以強化免疫功能。

充足運動：壽命增加1.85年

研究顯示，有充足運動的人比起不運動的人，平均售命延長2.1年。所謂「充足運動」的定義為每週至少500代謝當量，相當於65公斤成人每天騎腳踏車30分鐘，一週五天；或每次跑步30分鐘，一週三天。

世界衛生組織WHO早已示警，身體活動不足是影響全球死亡率的第4危險因子，約有21～25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病都與運動不足有關。

建議每週至少要做150分鐘以上的中度身體活動，萬一生活太忙碌、沒時間運動，也可以把握零碎時間增加活動身體的機會，例如搭公車提早一站下車健走回家，或是走樓梯取代搭電梯，不知不覺也能增加一天的運動量喔！

保持健康體重：體重過重者，醫療支出增加21.1％

研究發現，雖然BMI大於30的體重過重族群，平均壽命沒有明顯差異，但醫療支出卻相對體重正常者（BMI在18.5～25之間）增加了21.1％！換句話說，體重過重與生活品質與經濟負擔密切關連。過往有很多研究也顯示，體重過重或肥胖（BMI≧24）是糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素。

不抽菸多活2.31年、不過量飲酒多活1.62年

最後，抽菸與過量飲酒早已是為人熟知的不健康習慣。研究發現，不抽菸的人平均壽命多了2.31年，並減少9.78%的醫療支出，不過量飲酒的人平均壽命則多了1.62年。

由此可見，這些健康行為不僅與壽命長短相關，也與生活品質及經濟負擔有密切關聯，為了健康和荷包著想，記得還是少碰菸酒、保持健康體態、並且多吃蔬果和適度運動喔！

健康