秋意濃，憂鬱重？7成女性中招的「季節性情緒症候群」，你中幾招？

當秋風起，天氣轉涼、天色變暗，有些人開始感到莫名的憂鬱、胸悶、提不起勁。如果你發現自己在秋天變得特別情緒化，甚至食慾不振、疲憊無力，這可能不是簡單的「秋乏」，而是「季節性情緒疾患」（SAD）。

什麼是SAD？

SAD全名為「季節性情感障礙」，每年秋冬季節會特別容易發作，症狀包括情緒低落、嗜睡、對事物失去興趣，甚至無法專注。這不僅僅是因為天氣變涼，更與日照減少、身體內褪黑激素的變化有關。醫生指出，秋季日短夜長，加上溫差大、氣壓不穩定，特別容易影響自律神經，導致情緒波動大、體力透支。

檢查一下！「秋乏」和SAD的典型症狀，你中了幾個？

•憂鬱心情： 秋天總覺得提不起勁，感到低落。

•疲勞不堪： 每天都覺得累，不管怎麼睡都無法恢復。

•食慾變化： 突然暴飲暴食或完全沒食慾，特別渴望甜食。

•睡眠問題： 晚上難以入睡，白天卻昏昏欲睡。

•社交疏離： 對社交活動失去興趣，甚至不想見人。

以上症狀如果持續一到兩週，可能是SAD作祟。符合兩項以上要提高警覺，符合三項甚至更多的話，建議尋求專業協助，並注意自我調適。

怎麼改善秋季「情緒低潮」？艾莉絲中醫師建議4大攻略：

1. 充足日照、提升血清素

秋天日照少，但每天仍應該儘量曬曬太陽，特別是早晨的陽光，有助於提升血清素、穩定情緒。如果無法每天曬太陽，也可以考慮「光療燈」來補充光線，調節生理時鐘。

2.規律作息、均衡飲食

作息不穩定和不健康飲食會讓情緒更加失控，建議保持規律作息，睡足7-8小時，減少攝取冷涼食物。多吃溫熱的食物，像是山藥、番茄、青椒、茄子、豬肉、鰻魚等營養豐富的食材，幫助提升活力。

3.適度運動、舒緩壓力

適量的運動能讓身體自然釋放多巴胺，提升愉悅感。可以試著多散步、健走，讓血液循環更順暢。透過運動釋放壓力，也能改善肩頸僵硬、消除疲勞感。

4.善待自己、保養心靈

為自己安排些愉快的小活動，像是泡澡、閱讀、聽音樂、瑜伽等，都可以調節情緒。遇到壓力時，學習用深呼吸、冥想來放鬆，給自己更多自我照顧的時間。

秋天想保持情緒穩定？必吃的「快樂食物」Top 5

多巴胺又稱「快樂激素」能讓生活充滿正能量，我們需要探索更健康、天然的方式來維持多巴胺的水平，避免依賴酒精、藥物、賭博、購物等短暫的快感。以下是5種能自然增加多巴胺的食物，讓你從飲食中獲得真正的快樂！

• 優質蛋白質

雞胸肉、火雞肉、魚肉以及豆腐、優格等乳製品，都是優質蛋白質的良好來源。它們富含酪胺酸（Tyrosine），是合成多巴胺的關鍵原料。這些食物不僅美味，還能幫助你提升情緒！

• 含左旋多巴的食物

香蕉、蠶豆以及特殊的刺毛黧豆中都含有左旋多巴，它能穿越血腦屏障，直接提升多巴胺的合成，讓你感受更多的快樂。

• 富含鎂的食物

補充鎂能提升多巴胺的濃度，對抗憂鬱。食用深綠色蔬菜、全穀類和堅果都是不錯的選擇，必要時也可以考慮補充鎂劑。

4.維生素D

維生素D對於多巴胺的合成至關重要。你可以透過陽光照射或食用魚類、蛋黃等富含維生素D的食物來增加其攝入量。

5.茶與咖啡

茶中的茶胺酸和咖啡中的咖啡因皆可促進多巴胺生成。適量的茶與咖啡不僅能提神，還能改善情緒，但要注意控制攝取量，避免上癮。

艾莉絲中醫師提供，中醫忘憂茶：

浮小麥、灸甘草、紅棗、百合、合歡皮、夜交藤各10g +500cc水中，煮開後再煮10分鐘即可。