起床怎麼更累了？整復師3個技巧改善你的「累」體質
【早安健康／仲野孝明（姿勢治療家、柔道整復師）】 不累的休息和睡眠1
✘ 累：一醒來就馬上起床
✔ 不累：先在床上伸展背部
更進階的「甦醒伸展操」
有時間的話，做做能喚醒背部和腳底的伸展操吧。
步驟1
先趴著，然後臀部坐在腳跟上，腳尖立起。
步驟2
雙手往前延展，舒適伸展背部。
步驟3
上半身坐起，呈跪坐姿勢，立起腳尖，改變腳跟位置伸展的話，可以喚醒腳底。
小筆記
打開甦醒時的身體開關！
睡覺時，讓身體放鬆的副交感神經較活躍，白天則是為了需要活動，換成交感神經較活躍，早晨做喚醒身體的伸展操的話，這個轉換會更順暢，起床後還很沉迷的人試著把伸展操當作每天早晨的習慣吧。
注意不要仰躺就直接起身！起床動作學問大，下一頁圖解看懂怎樣的姿勢才正確
不累的休息和睡眠2
✔ 不累：側身起床
▼先轉成側身，單手放在胸前
▼只把腳伸下床，手撐著床起身
▼注意不要仰躺就直接起身
仰躺就直接起身有可能對椎間盤（脊椎上骨頭和骨頭間的緩衝軟骨）造成負擔，特別是腰痛的人該避免。
小筆記
起床後無法清醒的原因是什麼？
理想狀態是不使用鬧鐘就能自然醒，如果你都是睡到最後一刻， 聽到鬧鐘響才慌慌張張起床的話，很有可能睡不夠，重新審視寢具、寢室的環境（光線、溫度）吧。
繼續看下一頁：不能不知道！這時候躺下是很危險的，可能造成食道潰爛、發炎…
不累的休息和睡眠3
✘ 累：午睡睡超過十分鐘
想睡午覺的話， 要在三點前，且控制在十分鐘內
若想補足不夠的睡眠，小睡個5～10分鐘是還ＯＫ，睡超過這個時間的話，會影響到晚上的睡眠，應避免。此外，三點以後的小睡會讓晚上睡不著，下班後搭捷運時，盡量不要小睡。
小筆記
吃完飯就馬上躺下是很危險的！
飯後馬上躺下，食道的黏膜會潰爛或潰瘍，有引發逆流性食道炎之虞。
如果想在午休時小睡一下的話，建議飯後先散步個十分鐘，稍微動一下身體，幫助消化後再午睡會比較好。
本文摘自《看圖就懂！從好好走路開始》／仲野孝明（姿勢治療家、柔道整復師）／大田
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