練完胸肌別忘了鬆一下！4個伸展動作讓你擺脫痠痛好自在
擁有厚實的胸肌是許多型男夢寐以求的目標，當你辛勤的完成了胸部的訓練後，接下來要做的是什麼呢？去沐浴洗淨滿身汗水？拿出搖搖杯喝高蛋白？其實，在你準備坐下來放鬆休息前，你應該先用靜態伸展讓自己好好鬆一鬆！
不論是有氧運動或是重量訓練，在我們運動時都會使肌肉反覆收縮緊繃，運動後適當的伸展可以有助於讓肌肉恢復原本的彈性、加速修復。而這樣的伸展也可以讓身體保持較好的靈活度，讓肌肉更不容易受傷。以下J編帶來幾個針對胸部與肩部肌群的靜態伸展，建議各位在運動後適度的拉伸一下緊繃的胸大肌！
胸肌靜態伸展
動作1
動作教學
1 身體站直，將雙手伸直置於身體後方
2 雙手交疊，掌心朝上，將手臂慢慢舉起離開臀部位置
3 保持身體放鬆並將手臂舉至最高處，感受肩膀前三角位置與胸肌的拉伸感
4 維持該姿勢30秒後緩緩下放，過程中身體保持中立不前傾
動作2
動作教學
1 上半身平躺於瑜珈滾筒上，雙膝保持彎曲
2 雙手掌心朝上，自然向外張開置於地面
3 雙手向上舉起畫半圓，過程中手掌應盡量貼近地面
4 當雙手舉至最高處時停留30秒後下放，感受胸部肌肉的拉伸
動作3
動作教學
1 找一扇平滑的門或是牆壁，將一隻手的前臂平貼於牆面
2 在手臂不動的姿勢下身體前傾，直到感覺到肩膀與胸肌位置的肌肉被拉緊
3 維持該姿勢30秒後換手進行
4 依照你的手臂高度，可以針對上、中、下三個位置的肌肉個別加強伸展
動作4
動作教學
1 找一扇平滑的牆面或是直立的支架，將一隻手舉起至肩膀高度、掌心貼於牆面／支架
2 在保持手掌不動的情況下，將身體慢慢轉離牆面／支架
3 當身體無法繼續轉向時，維持該姿勢30秒後換手
以上四個動作可以幫助我們伸展胸部及肩部肌群，讓肌肉恢復彈性。但是這些動作都屬於靜態伸展，適合在運動完成後進行，此外拉伸時也要衡量自己身體的柔軟程度，以免過度伸展反而拉傷肌肉！
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