游泳8件事。下水前先了解，減脂強身透心涼！
作者 醫藥記者 梁少珊
夏天一定要游泳的啊！然而游泳的眉角很多，想要健身又消暑，國家網路醫藥專訪教學資歷25年的游泳教練吳正文，大方分享「泳者」安全上岸的八大要點。
一、不想肚子餓，游泳前怎麼安全進食？
吳正文：游泳半小時或一小時前，就要用餐完畢，大概吃六到七分飽。吃太飽可能會抽筋。而且抽筋最怕的，就是胃抽筋，胃抽筋就是沒解。
一旦胃抽筋，自己無法解除，那如果又踩不到池底，就更不舒服，頂多可能做的就是忍耐，然後做漂浮，等待他人來救自己，很危險。
二、下水前一定要淋浴嗎？
吳正文：一定要。第一，因為清潔很重要；第二，可以讓身體跟水適應水溫，下水之後反差不會太大，游泳更快進入狀況。
三、游泳如何避免耳朵進水？
吳正文：只要不戴耳塞，都可能進水。解除進水常用的方法，看哪一隻耳朵進水，然後就朝那個方向側翻、單腳跳躍動作。
那還有我們耳朵進水，可能是因為壓力不同，我會教學做悶氣，稍微用一點力量去悶氣，就像捏住鼻子用力吐氣的動作，只是氣沒有跑出來，氣在頭部裡面做一個壓力的釋放，悶氣出力造成壓力不同，用這樣的方式把水稍微擠出來，通常不會一下就有用，這動作重覆幾次，水就會流出來。
四、游泳抽筋能自救嗎？怎麼施做？
吳正文：其實如果在游泳池發生抽筋，都算還好，只要慢慢地走到池邊。
抽筋自解，主要是看你抽筋的部位，手跟腳都有可能，兩個方式解決：一個是伸展抽筋的位置，再來是用還沒有抽筋的部位，去按壓、紓緩抽筋的狀況。最主要，不要在抽筋的部位做施力動作，那會加劇抽筋的情形。（推薦閱讀：跟著骨科醫師學路跑掌握4項重點不再受傷）
假如股四頭肌、大腿的前半段，就要把小腿往後壓伸展大腿，你可能會用雙手去按摩大腿，就會減緩抽筋，最主要就是休息而已。
五、小朋友踩不到池底，抽筋如何自救？
吳正文：如果在踩不到池底的位置抽筋，要用漂浮抽筋自解的方式，忍耐抽筋的痛，然後放鬆，用第三題的方式解除抽筋。
六、游泳後多久進食呢？吃什麼？
吳正文：游泳容易產生肌餓感，是因為在水裡、岸上溫度變化的差別。游泳半小時後，可以簡單進食。運動完補充飲食，建議高蛋白類型，減少澱粉、高油炸食品。（推薦閱讀：減肥不只少吃多動胖艾美打敗心魔甩油27公斤）
七、去游泳池游泳，千萬不要做的危險行為是……？
吳正文：游泳池會置放教學椅，怕小朋友去鑽教學椅，卡在下面，這非常危險，必須特別提醒小朋友。
再者，游泳池都有水道繩，不要碰觸、拉扯。
水道繩就是掛一條條分隔水道的線。其實那東西看起來好像沒影響，可是實際發生過有大人從第一條水道鑽到第二條，他沉下去之後，移不過去，就卡在線下面，沒辦法換氣。
水道繩裡面雖然是鋼絲，但還是有斷裂的可能，如果游泳的民眾去按壓，久而久之會軟化、斷掉，這就可能發生危險。
正確跨越水道，是要回到游泳池岸上，再走到水道位置、重新下水換道。
八、游泳結束後，怎麼洗掉身體沾染的氯？
吳正文：可以去買洗氯的沐浴乳，泳裝專賣店通常有賣。或者上岸後，加強淋浴也可以。尤其是敏感性皮膚，可以淋浴時間增加。
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