體重1天內就增2公斤？ 營養師揪「8大禍首」害變胖：壓力大、肌力訓練上榜
踩上體重計，就像玩數字猜謎，永遠猜不透為什麼又胖2公斤？有時連運動後都變更重，到底為什麼？
體重起伏大 常見8大原因
營養師高敏敏強調，別被數字綁架了，如果體重總是飄忽不定或是下不來，有可能是這些因素導致的：
1、喝水量多寡
水是影響體重的關鍵之一，當喝水量多時，體重可能會增加，但不用太擔心，因為水分會代謝排出，再加上足夠的水分才能幫助身體新陳代謝、提升減重效率，也能減少口渴、飢餓感發生，所以千萬不要為了減重都不喝水！
2、鈉含量攝取過多
當重口味、重鹹、加工食品吃太多，會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，換句話說就是高鈉易導致水腫，使身體儲存更多水份，所以如果想讓多餘的水份及鈉排出，可以攝取幫助利尿及高鉀的食物，做到「留鉀排鈉」。
3、精緻澱粉攝取過多
當碳水化合物的攝取比例高，身體也會儲存水份（因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類），但適量的碳水化合物也很重要，建議還是要均衡攝取，並以未精緻澱粉為主。
4、生理期前後
當女生生理期來時，會導致荷爾蒙的浮動，進而出現存水、脹氣等情況，但其實也不用太緊張，大概在生理期第三到四天後就會恢復正常。
5、流汗、尿液量影響
身體水份流失時，體重自然會下降。
6、糞便堆積量
當太多糞便囤積在體內時也會增加體重。而且糞便排出時，腸內的脹氣也會一起排出，所以上完廁所才有無事一身輕的感覺，建議多攝取高纖食材，並盡量在固定得時間排便。
7、壓力荷爾蒙過高
跟女性生理期前後原因有些類似，當壓力荷爾蒙上升時，身體會儲存更多水分，所以體重才會跟著忽高忽低，建議可以放鬆心情，趁空閒時間多去戶外走走散心，以免造成雙邊齊來的惡性循環。
8、肌力訓練
進行肌力訓練時，肌肉纖維可能會被撕裂，而身體在修復肌肉時會儲存水分，所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心 觀察一兩天就會消散了。
一天紮實胖2公斤可能性低 體脂、肌肉量莫輕忽
上述原因之外，一天之內胖1-3公斤是有可能的嗎？高敏敏指出，要增加1kg＝要攝取7700kcal的熱量，所以一天突然紮實的胖2公斤，是不太可能的；建議量體重最好的方式就是每天固定時間，並且在同一狀態下測量，才能獲得最正確的數字，也更能接近自己理想的體重，而在量體重之餘，也要關心體脂肪跟肌肉量，別當數字的奴隸。
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