維生素 D，到底要吃 D3 好還是 D2 好？活化型還是非活化型好？營養師告訴你
「不敢生」是現在許多六、七年級的心聲。經濟通膨，生活壓力緊繃，導致結婚及生育年齡越來越晚，當想要懷孕時，更發現困難重重，而對容易懷孕體質的人，真的是天選之人。不過，懷孕本來就是兩個人的事，當維生素 D 不足，不僅造成男性精蟲減少，女性也不容易懷孕，所以千萬別再把不易受孕怪罪女方。
國人近九成普遍維生素 D 攝取不足
根據 2013-2016 年營養調查報告顯示，只有近兩成的人維生素 D 充足，98% 的人普遍不足。維生素 D 缺乏容易造成免疫系統低下、情緒焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆、皮膚乾燥、心血管疾病及生殖困難等問題。
體內維生素 D 充足，可提升試管成功機率
懷孕是女人最美麗的時刻，更是許多女性想成為媽媽的願望。研究期刊《Int J Vitam Nutr Res.》也發現，維生素 D 攝取不足不僅造成多囊性卵巢症 (Polycystic Ovarian Syndrome, PCOS)，更會造成生殖障礙。所以，無論要做試管療程或想懷孕的女性，自有計畫懷孕那一刻起，夫妻就可以補充維生素 D，提升受孕機率。
補充維生素 D，到底要吃 D3 好還是 D2 好？
許多人都知道曬太陽有助維生素 D 生成，但台灣女性看見太陽大多是能閃則閃。因此除了從食物取得之外，也可以從保健食品方式補充。
維生素 D 市面大多分成三個類型，有單方滴劑補充、添加在孕婦的綜合維他命或骨關節保健食品，其中又以 D3 及 D2 兩種形式存在，無論是以哪一種，都需要飯後食用才能幫助吸收。另外，保健食品需要與中西藥間隔一小時食用才安全，請勿過量食用造成負擔。
選擇「活化型」？還是「非活化型」？
無論從陽光或是食物中取得的維生素 D 都為「非活化型」，進到人體後經由肝、腎代謝轉化為「活化型」，再提供給骨骼、腸道及腎臟運用。活化型維生素 D 屬於藥品，特殊情形才會需要使用，因此需要醫師開立處方，一般人只需要補充「非活化型」即可。維生素D為脂溶性，有上限攝取量規範，不是吃越多越好，每日補充400～600 IU劑量即可。
營養師悄悄話
疫情之下懷孕的媽媽們，真的辛苦了。我的女兒也在疫情下誕生，孕期間不僅擔心害怕，出生後更沒有一刻是安心的。但為母則強，有充足的營養為基礎，才是妳最佳後盾。讓我們一起一關一關過，未來給孩子有更好的生活。
文／馬鳳吟 圖／蘇鈺婷
The role of vitamin D in metabolic and reproductive disturbances of polycystic ovary syndrome: A narrative mini-review
長庚醫院--多囊性卵巢症候群和代謝症候群
衛生福利部
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