「哭泣」是生活中很重要的一部分，但眼淚往往很難在你想哭的時候流下來。有時，眼淚會在最糟糕的時刻出現，有時卻完全哭不出來，這使得情緒很難被釋放。如果你感覺到自己的淚腺好像堵住了，可能會想知道「要如何讓自己哭泣」。很幸運地，專家表示這是有方法可以達成的。
哭泣有許多好處，流淚是釋放焦慮、沮喪或壓力的最好方式之一，這對我們的健康非常重要，Midwest Counseling 的心理學博士 Olga Karasina 表示：「當我們感受到強烈的情緒但卻無法釋放時，這就像試圖壓住水中的沙灘球一樣 ; 這麽做不僅令人筋疲力盡，最終還會以一種更不可預測和不理想的方式呈現出來。」
雖然哭泣是人類的自然表現，但實際上可能會有許多原因讓你難以做到。例如乾眼症導致了淚液分泌不足，還有修格蘭氏症（乾燥症）這種以乾眼和口乾為特徵的自體免疫性疾病，這些都可能讓流淚變得困難。抗憂鬱藥、抗組織胺藥、避孕藥及降血壓藥也會產生同樣的效果。在某些情況下，也可能是因為你在逃避而無法流淚。（然而在這之後可能會進而導致令人不適的感受及想法更難以處理。）
如果你需要讓自己哭泣卻不知道方法，以下是一些專家認可能夠刺激淚腺的技巧。
認識專家：Olga Karasina，臨床心理學博士，是中西部心理諮詢中心的執業臨床心理學家。Lena Suarez-Angelino，持證臨床社工師，是LIGHT Collective and Co.的心理治療師和創辦人。
10 個讓自己哭泣的方法
1. 避免眨眼
其中一個讓自己哭泣的最簡單方式就是不眨眼。「你身體的自然本能是透過眨眼以產生水分，並防止任何雜質和髒污殘留而導致感染的風險。」LIGHT Collective and Co. 的治療師 Lena Suarez-Angelino (LCSW) 說道。「當你違背本能時，你的身體會竭盡所能地去重新調整。」
試試盯著一面空白的牆壁約20到30秒，或盡你所能地持續更長時間。你的眼睛很可能會開始灼痛，並留下一兩滴眼淚。如果你同時也想著某件感到受傷或難過的事情，眼淚可能會更自然而然地流出來。
2. 進行呼吸練習
Suarez-Angelino 指出：「呼吸法會激發你的副交感神經系統，幫助你在情緒、心理、生理及精神上恢復平衡。許多人表示，他們曾透過呼吸練習而哭泣，並體驗到其他治療效果。」
你可以試著在像 Open 這樣的平台上進行呼吸練習，或是參加當地的冥想工作室。Suarez-Angelino 說道，如果你是此練習的新手，建議每週嘗試這些技巧，並給自己足夠的空間來實施及處理課程中可能出現的治療效果。
3. 去散散步
出於各種原因，每天散步是有益的，但是外出散步——尤其是在沒有任何干擾的情況下——可以讓你向內心反思，這可能會讓眼淚流下來。「反思那些你覺得自己一直忽略或掩蓋的事情。讓他們浮現出來，並了解自己對這些情況的感受與想法。」Suarez-Angelino說。也許也記得帶一些衛生紙。
4. 聽音樂
音樂是讓人觸及情感的絕佳方法。有些歌曲會讓你哭泣，因為它們本上就非常悲傷，但也有許多歌曲具備帶你回到自己生活中特定時刻來引發情感的力量。Karasina建議，播放一首你選擇的歌曲，並回想一下能激發你個人情感的時刻。（如果想不到，可以聽聽 Taylor Swift 的 “Champagne Problems”）
她還補充道，你也可以將悲傷的音樂與其他活動搭配起來，像是在大自然中度過時光，或在你喜歡並讓你感到舒適和安全的戶外空間做瑜伽 。這樣的組合可以幫助你與自己建立聯繫，並給自己機會充分地擁抱當下的感受。
5. 活動你的身體
有意識地活動你的身體（例如伸展、瑜伽）也可以幫助疏通全身所滯留的能量，以促進情緒釋放。Suarez-Angelino說：「眾所皆知，瑜珈中的某些姿勢能夠幫助治癒創傷和處理情緒，而這往往會導致流淚。」
在其他情況，高強度的運動可以觸發眼淚。「有時，一個包含打擊或擊拳的激烈運動，如跆拳道或常規拳擊，可以幫助釋放你正在經歷的挫折感。這有助於打破情緒的屏障，讓淚水流出。」
6. 閱讀或看會令人傷心的書/電影
類似於聆聽音樂，閱讀一本書或看一部悲傷的電影有助於流淚。「有些書以無論讀了多少次，都能讓人一次又一次地哭泣而聲名狼藉。」Suarez-Angelino 說。對於特別令人心碎的電影和戲劇也是如此。如果你覺得自己需要練習這個方法，Suarez-Angelino 建議一個月試一次，或者如果你覺得需要更頻繁地哭，那就一週一次。
7. 淋浴
有些人會需要隱私才能好好痛哭一場，或是不喜歡眼淚滑過臉頰的感覺。如果你是這種情況，可以試試淋浴。Suarez-Angelino 表示：「試著在淋浴時，利用你的感官來使哭泣時的外界聲音變微弱，同時讓水淋在臉上，混合著淚水。」
然而，她提醒不要花太多時間試圖刺激淚腺，並說道：「你可以在每次淋浴時嘗試此方法，但不要超過五分鐘，這樣才不會浪費水資源。」而三溫暖或蒸氣浴也具備同樣的效果。
8. 與朋友或親人交談
如果你在表達自己的情緒上有困難，Karasina 建議向自己信任的人，如家人、好友或伴侶敞開心扉，分享感受。並補充道：「治療療程或與信任的人進行良好的談話，有時可以帶來情感，並讓我們好好的大哭一場。」
群體治療或線上支持團體也提供了另一種處理情緒的方式，因為你可以讓自己在那些能夠支持你，並給予你空間的人的身邊哭泣，Karasina 補充。
9. 寫下自己的感受
如果你感到難過並想大聲哭出來，Suarez-Angelino 建議給讓你心煩意亂的人或情況寫一封信。她說：「有時候，能夠寫下自己的感受與想法有助於讓情緒浮現，讓它們得以表達出來。」
寫信的目的是讓你可以不被評判地表達，所以你其實不需要將信分享給他人——而且寫進日記裡也可以做到這一點。Suarez-Angelino 說：「當你抽出時間打開——即便只有你和你的日記——眼淚也可能自然而然地就流下來了。」
10. 打哈欠
另一個幫助流淚的簡單方法是打哈欠。「試著連續打幾次哈欠以喚醒淚腺。這可能有助於讓你哭泣。」Suarez-Angelino 說道。但請注意，這個方法不一定適用於所有人。
好消息是，如果打太多哈欠，並不會造成任何傷害。然而，強迫性的打哈欠會快速地轉變成真正的哈欠，你可能就會開始感到疲勞。
結論是？當你試圖讓自己流淚時，最重要的是不要感到有哭泣的壓力。Suarez-Angelino 說：「放下你需要有眼淚才能感受到的期待。當你釋放掉強迫自己哭泣的壓力時，你就能夠深呼吸，並開始處理自己的情緒。」
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