難入睡又容易半夜醒來？睡眠專家6招助改善
隨著年紀漸長，一夜好眠的次數越來越少嗎？小心可能是5大睡眠小偷帶走你的睡眠品質，該如何改善難入睡、淺眠、睡到半夜容易醒來？專家提供解方！
（圖片來源 / 康健編輯部）
熟齡族總是睡不好？揪出5大睡眠小偷
1. 褪黑激素分泌減少
2. 泌尿系統弱化，入睡後頻尿
3. 更年期躁熱、盜汗
4. 慢性疾病影響睡眠品質
5. 憂鬱、壓力等心理因素
（圖片來源 / 康健編輯部）
專家6方法 有效提升睡眠品質
1. 睡前30分鐘避免看電視、滑手機，減少刺激
2. 睡前用靜坐、音樂幫助放鬆
3. 睡前2小時避免大量喝水，以免頻尿
4. 增加白天活動、規律運動
5. 均衡飲食，午後少碰咖啡、茶等含咖啡因飲料
6. 白天到戶外照光，入夜降低室內光線
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