根據衛生福利部統計112年國人十大死因，第二位為「心臟疾病」，平均每22分鐘就有1人死於心臟病，因此心臟疾病對身體的威脅不容忽視。常見的心臟疾病有高血壓性心臟病、冠狀動脈心臟病（狹心症及心肌梗塞）、心臟衰竭，這些心臟疾病發生會導致心臟運輸血液功能異常，嚴重時還有猝死的風險。
世界心臟聯盟訂定每年9月29日為世界心臟日，希望民眾能重視心血管健康及採取護心保健行動。缺乏運動、吸菸、嚼食檳榔及過量飲酒，與不健康的飲食習慣所引起的高血壓、高血糖、高血脂、過重或肥胖等都是心血管疾病的主要危險因子。
因此護心保健不可少，在飲食方面，有證據顯示地中海飲食與罹患心臟疾病的機率是呈負相關，讓我們一起來了解地中海飲食怎麼吃吧！
少量吃：紅肉（豬、牛、羊）、加工肉品、甜食。
每週吃：白肉（雞、鵝、魚）、海鮮或豆類2份、雞蛋2-4顆。
天天吃：乳製品2份、堅果種子1-2份、使用辛香料、大蒜、洋蔥（代替鹽調味）。
餐餐吃：橄欖油1大匙（15ml）、全榖雜糧食物和水果1-2份、蔬菜2份
適量紅酒：男性2杯/日（210ml），女性1杯/日（105ml）
還有鹽分攝取過多也會增加心血管疾病風險。衛生福利部建議，每日鈉的攝取量應為2.4公克（食鹽6克），世界衛生組織（WHO）更是建議鈉攝取量應低於2公克（食鹽5克）。加上適時排解壓力，保持愉快的心情，充足的飲水及規律運動，都是讓心臟更健康的方式！
原文作者為新光醫院江昀倩 營養師，本文轉載自第393期《新光醫訊》
留言 2
蔡岳宏
95％以上的高血壓是罹患原因不明的原發性高血壓，可能與遺傳、環境、飲食有關。另有小於5％高血壓是患有內分泌、腎病或血管疾病等引起的續發性高血壓。
個人也有高血壓，但沒有任何不舒服，目前我的血壓控制在醫師給建議之標準：130~140，回診在醫院裡量又飆高
傷口不易癒合、疾病、癌症等其實並不可怕，只要早期發現；早期治療，就怕患者的忽視拖延及輕信偏方而延誤病情，而錯過了最佳治療時機
5小時前
K
病榻中常夢見被哄騙開刀裝腰椎止滑夾前還能工作謀生養小孩，假日全家出遊景像！人在做天在看，這種醫畜還能善終嗎！對病患脊椎亂診亂開刀的這魎冥醫，趁你病害你命騙你棺材錢！要算計你就沒人躲得過！走路右兩腳趾才會麻痛，給部屏醫畜髒勳看！半年開了兩次刀，五次止痛術又植入止滑脫彈簧！每次都騙我講:-)手術後上山下海都沒問題！結果亂開到坐骨神經劇烈酸麻痛腰無法站坐！再去高長庚醫畜髒饒說這要開骨融合裝支架！術前晚還跑來問我你到底怎麼了？刀後症狀更嚴重，脊椎神經都開壞了！健康的椎間盤也被搓成泥挖走了！住院三天就要讓床給下個病患，開刀也是練刀助手開的！還笑回:-)你開刀前就是這樣子啦！訛詐上百萬止痛藥吃到洗腎成冤鬼！真是羞愧一大把年紀還被魎醫畜戲耍嘲笑亂開成殘，造就萬千醫療冤鬼！🤕🤕🤕
2小時前
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