「益生菌什麼時候吃」最有效？腸胃醫生解答有關益生菌的各種疑問
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更新於 2023年02月14日07:18 • 發布於 2023年02月09日07:19 • Dalal Chen, Ashley Martens, Kasandra Brabaw(WH US)COPYRIGHT: Getty Images
市面上有許多不同種類的保健食品可供大家服用，以保持身體機能良好，而益生菌就是其中最熱門的補充劑之一。對於不喜歡益生菌粉末的人來說，越來越多的品牌開始將這些微生物納入更多元化的產品，從蛋白質棒到瓶裝水都有。
為什麼人們對益生菌如此著迷？它們是可以幫助分解食物、破壞致病細胞、產生維生素的好細菌，它們已被證明有助於緩解胃酸反流、便秘和腹瀉等少數疾病。但要獲得所有這些好處，許多人都想知道是否有服用益生菌的最佳時間？
不過，弄清楚哪種菌株最適合你也很重要，可以請醫生推薦，因為並非所有菌株的功效都是一樣的，一旦你確定了這一點，你就可以考慮什麼時候服用它才能最大限度地發揮它的功效。
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「益生菌什麼時候吃」最有效？
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服用益生菌的理想時間是在睡前。
胃腸病學和內科醫師以及 Gastro Girl 的臨床顧問Patricia Raymond, MD說：「因為腸道在晚上非常不活躍。想一想，你通常不會在半夜醒來大便。」所以在夜間腸道不活動時攝入益生菌，它更有可能在你的腸道中逗留、分裂並融入。
也建議大家遵照益生菌包裝上的指示，如果你閱讀服用須知，會發現一些建議在用餐時服用，而另一些建議空腹服用。德克薩斯州休斯敦紀念赫爾曼醫院的胃腸病學家、醫學博士Seifeldin Hakim說：「沒有關於時間點的可靠數據，但我建議遵循每種產品的使用說明。」
我應該多久服用一次益生菌？
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在特定時間服用益生菌實際上可以使它們更有效。
益生菌的棘手之處在於它們不會在腸道內停留很長的時間，甚至可說吃下去是為了將它們排出體外。所以為了讓益生菌發揮作用，你需要每天服用，Tamara Freuman, RD說：「益生菌的任何好處只有在它通過你的身體時才會發生，因此，在特定時間服用益生菌實際上可以使它們更有效。」
我要如何知道益生菌是否有效？
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當主要症狀（例如便秘或胃痛）在服用益生菌後得到改善。
「如果你正在服用它來治療炎症性腸病，可以明顯感受到一段時間內沒有症狀；如果你正在服用它來防止某種感染的複發，可能會注意到你的感染沒有那麼頻繁地復發；如果你將其用於 IBS， IBS 症狀也會有所改善。」Hakim 博士說。
益生菌可以與其他保健食品一起服用嗎？
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可以，因為他不會干擾其他營養素的消化。
Hakim 博士說：「將其他補充劑與益生菌一起服用應該不是問題，因為它不會干擾其他營養素的消化。」
服用益生菌時是否應避免食用特定類型的食物？「沒有關於食物與益生菌相互作用的可靠數據，但據報導，碳酸飲料、乳製品、加工食品和紅肉可能會產生一些影響。」
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服用益生菌的最佳時間通常是晚上睡前。但在服用任何類型的補充劑之前，請先諮詢你的醫生，以確保它對你的身體有意義。
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