解決下盤腫！1分鐘幫你治腰痛、走路更輕鬆

【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐，總覺得屁股越來越大，下半身也越來越臃腫，合身的褲子都穿不下了？近年來日本的運動風潮，越來越重視臀部的放鬆以及鍛鍊，不論是促進下半身的血液循環、預防腰痛還是保持行走機能，臀部都是非常重要的關鍵。不妨每天下班看電視時，輕鬆用這個伸展放鬆受壓迫了一整天的臀部肌肉！

鍛鍊臀部肌肉能改善虛寒問題、腰痛和雙腿循環

日本運動指導士小川涼表示，雖然自己長年以來都進行著運動教學，開始教授臀部的肌力鍛鍊伸展時，卻獲得了令人感到新鮮的廣大迴響，學員們紛紛表示非常有效。

雖然平常不太容易注意到臀部的僵硬，不過一旦讓臀部變柔軟，對於改善腰痛十分具有幫助，還有助於促進血液循環，改善虛寒。此外腿後的肌肉和肌腱僵硬萎縮的人，走路姿勢也會變差，而透過讓臀部放鬆，也能獲得走路更輕鬆的效果，對於長期腿部的鈍重十分有效，能令人感到煥然一新。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆也表示，鍛鍊臀部肌肉能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《臀部伸展這樣做》

雙手撐在身後，兩腿往前伸展。接著將單腳立起，一邊吸氣一邊將另一隻腳跨到膝蓋上，吐氣保持姿勢。重複徐緩的呼吸，盡可能讓彎曲的膝蓋往身體的外側偏，左右各伸展30秒，感受臀部慢慢放鬆，變得柔軟。伸展的感覺漸漸變得微弱，就代表柔軟度又進一步提升了。

有腰痛困擾的人，可在天氣寒冷時一天進行三次。