做什麼都沒勁、沒來由就好難過？憂鬱別怕！簡單4食物，找回快樂好心情
林芷揚
圖片 達志 提供
「冬季，天氣冷颼颼。晨間日光，雖已劃過天際，不管鬧鐘一再的鳴啼，我還是不想離開那溫暖被窩裡。我發現這個季節裡，自己的心情處在起伏不定的狀態，但大多是較低落的情形，有時我很難過，但我不知道為什麼，有時我又顯得煩躁與不安。 那些我原本有興趣的事，已不再讓我興奮。喜歡大自然的我，也變得喜歡待在家裡的被窩中。我不想做事，不想上班，不想讀書。我整天昏昏沉沉的，感覺四肢無力。我夜間睡不著，白天也顯得疲累不堪。你能不能告訴我，我到底發生了什麼事…」
現在正值日照短、氣溫低的冬天，偶有冷氣團來襲，經常還伴隨著陰雨綿綿，不少民眾抱怨心情鬱卒，什麼事都提不起勁。
衛福部苗栗醫院臨床心理師余錦星提醒，這很有可能是罹患了「冬季憂鬱症」。丹麥研究顯示，缺乏日照容易引起「季節性情感疾患」，導致冬季憂鬱症增加。
出現5症狀，可能是憂鬱症
不過，憂鬱的感受並不等於就是憂鬱症，而是必須有一些症狀，持續一段時間，並影響到患者的社會功能，造成生活出現障礙時，才可能符合憂鬱症的診斷。
憂鬱症的常見症狀
1. 常常心情不好，對原有喜歡的事物不再有興趣
2. 食慾改變，導致體重跟著改變
3. 睡不好，或是睡太多，感到疲憊、不想動
4. 有無望感，或自我沒有價值的感覺
5. 專注力及判斷力變差，有時甚至出現想死的念頭
若上述症狀出現超過2週以上，且已影響個人功能或責任，例如無法好好工作，甚至出現人際互動的困擾時，就要進一步提醒自己，是否可能罹患憂鬱症。
不過，憂鬱症的診斷還是需要經由精神科醫師評估後才能確診。
憂鬱症好發於秋冬，有些人一到這季節就容易有上述的感受，一些季節性情感障礙症，或是有憂鬱症病史的患者，也常在此季節發作。這些類型的病友應事先做好預防，以降低憂鬱症的出現。
簡單4招，改善憂鬱情緒
余錦星心理師建議，可以藉著改變行為來改善情緒，以下方式都有助於改善症狀：
1. 多到戶外曬太陽
2. 補充奶類、豆類、堅果、香蕉等含有色胺酸的飲食
3. 提升運動量
4. 加強人際社交的互動頻率
不過，若持續努力，症狀都未改善時，就有必要進一步就醫尋求精神科醫師的幫忙，有藥物及心理治療可供選擇。
藥物治療主要是增加大腦內神經傳導物質的濃度，以調節改善情緒的功能；而心理治療採談話的方式介入，藉由調整病友的認知，增進忍受情緒變化的能力，提高面對挫折及問題因應的能力，藉此提升生活品質。
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