【早安健康／李政家（美國脊骨神經醫學博士）】 十一招平衡自律神經運動，天天在家輕鬆做
想要讓自律神經處在最佳狀態❸的新迷走神經表現，首要任務就是強化腦幹中的新迷走神經（第十對），另外如果也能夠讓三叉神經（第五對）、顏面神經（第七對）、舌咽神經（第九對）、副神經（第十一對）一起活化運作，更能夠達成制衡舊迷走神經（狀態❶），以及脊髓交感神經鏈的作用（狀態❷）。
強化腦幹中的第五、七、九、 十、十一對腦神經
想活化腦幹的機能，做法很簡單，在日常生活中可以執行幾項運動，就可以達到活化新迷走神經系統的目的。
喉嚨深部按摩
切記在這項動作是要產生作嘔反射，透過刺激深部喉嚨活化第九對舌咽神經，將訊號輸入腦幹，再透過第十對腦神經將訊號輸出，引起作嘔反應。
因此，這個反射迴路同時活化了第九和第十對腦神經，所以對應到了腦幹中負責副交感的腦神經細胞。
❶ 透過嗽口或是刷牙時刺激喉部，誘發作嘔的反應。
❷ 每天配合早晚刷牙，至少兩次。
耳部按摩
按摩耳道入口處的耳屏部位，是迷走神經的感覺密集分布位置，按壓此處可以直接透過迷走神經輸入訊號，活化腦幹、改善自律神經失調。
❶ 耳朵在中醫來說可以刺激到人體相應的器官，但是要活化腦幹主要按摩重點是耳道入口處的耳屏部，刺激此區域，可將訊號透過迷走神經傳遞至腦幹（圖4-4）。
❷ 每天至少按壓二次，每次三○秒。
▼圖 4-4：按摩耳屏刺激迷走神經
迎香穴按摩
上頷骨迎香穴部位是第五對三叉神經和第七對顏面神經的感覺分布密集區，透過按壓可以將訊號經由第五對和第七對腦神經，輸入到腦幹，活化副交感神經細胞。
❶ 用手指輕柔按壓上頷骨迎香穴所在的部位，也就是從眼珠中心點往下直到鼻翼處。
❷ 每天按壓二次，每次三○秒。可以左右兩側輪流按壓，或兩側一起按壓也可以。
下一頁還有更多簡單的按摩方法，幫助緩解壓迫、改善腦幹血液輸送喔！
攢竹穴按摩
壓力引起緊繃的眼輪匝肌，可以藉由第七對腦神經顏面神經產生反饋訊號到大腦，促進壓力釋放。
❶ 用大拇指按壓攢竹穴，也就是位在眉毛內側邊緣凹陷處，可以藉由放鬆眼輪匝肌，讓眼睛放鬆釋放壓力，看起來更有精神。
❷ 每天按壓二次，每次三○秒。可以左右兩側輪流按壓，或兩側一起按壓也可以。
後腦部按摩
藉由稍微移動上頸椎，可以緩解頸椎動脈壓迫，改善腦幹血液輸送。
❶ 由外往內按壓，風池穴位於枕骨下緣與上頸部的兩側，給予阻力較大的側邊由外往內輕壓，直到感覺阻力稍減。
❷ 每天早晚各做一次，每次三○秒。
吞嚥訓練
透過吞嚥訓練，藉此不斷的將訊號輸入第九對（舌咽神經）和輸出第十對（迷走神經），可以達到強化腦幹的副交感神經迴路控制。
❶ 每天練習喝一大口水，含在口中，將水分十次小量慢慢吞下。
❷ 每天早晚喝水時各做一次。
本文摘自《腦癒力》／ 李政家（美國脊骨神經醫學博士）／新自然主義
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