大便黏、舌苔厚因濕氣太重！中醫推「紅色食物」解疲倦：吃紅棗、紅豆

炎熱的夏季常會讓人心浮氣躁，什麼事情都不想做，尤其台灣處於亞熱帶氣候，讓體感溫度變得更高，稍微動一下就汗流浹背。大家知道嗎？心情差可能跟夏天這個季節有關！中醫師提醒，很多人一到夏天就渾身不舒服，頭暈頭痛、失眠、口乾舌燥、心浮氣躁、易疲倦，夏至時節正是養心好時機，可透過飲食調養及穴位按摩來緩解症狀。

明華馬光中醫診所中醫師黃怡瑄表示，夏季炎熱往往出汗量較大，中醫認為「汗為心之液」，流汗過多會造成傷心陰、耗心陽，導致心煩、胸悶、疲倦等症狀出現，這是因為心火太過旺盛的緣故，此時養心健脾是養生重點。

適度流汗、吃紅色飲食助降火氣

黃怡瑄建議，可進行適度流汗的運動，能幫助身體降火，因過度流汗會耗散過多心氣，如瑜珈、快走、騎腳踏車等，都是相當適合的運動，可在早晨及傍晚天氣較涼時進行。在運動前中後皆要適時喝水，小口小口含在嘴裡慢慢喝，大口灌水反而身體無法一下子吸收那麼多水份。運動衣著也應注意防曬與透氣。

黃怡瑄說明，夏季飲食宜清淡，清淡的飲食能清熱解暑、生津補液，千萬不要吃太過油膩的食物。可以多吃紅色的食物，中醫說紅色入心，所以夏天盛產的桑葚、西瓜、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄也是養心好食物；其他紅色食物，如紅棗、紅豆、紅薏仁，都有養血、降血脂、改善心血管和血液循環的功用。

黃怡瑄指出，夏天胃口總是不好，若喝過量冰涼冷飲，容易影響到脾臟，易讓身體累積濕氣。如果感到起床時頭昏頭重、排便黏馬桶、易疲勞、運動後排汗黏稠且異味重、頭髮和臉部出油變多、容易腹脹或舌苔厚膩等情形，就要小心是自己身體濕氣太重。

中醫認為，脾臟「喜燥惡濕」，一旦不能好好運作，飲食消化就會受到影響，胃口自然就變得不好了。黃怡瑄建議，可透過食療來祛濕健脾：

【薏仁紅豆粥】
材料：薏仁、紅豆各50公克。
作法：

• 將薏仁、紅豆洗淨，用清水浸泡6～12小時。
• 將泡好的薏仁、紅豆放入鍋中，加適量清水，大火煮沸後，轉小火煮至熟爛即可。
• 功效：健脾利濕、利尿消腫

【四神湯】
材料：茯苓、芡實、山藥、蓮子等分。米酒、鹽。
作法：

• 將蓮子、芡實浸泡約15～30分鐘軟化。
• 以上四味藥、豬肚加入適量米酒燉煮1小時，可以使用電鍋或小火熬湯，最後再加入少許鹽調味。
• 功效：健脾利濕

黃怡瑄建議，夏季天氣炎熱最怕中暑，可透過穴位按摩來緩解燠熱不適：

• 內關穴：握拳時，前臂正中有兩條筋突出，內關穴就在兩筋之間，手腕橫紋上3指幅的高度。有寧心安神、和胃降逆、理氣鎮痛的療效。
• 少府穴：位於手掌面，第4、第5掌骨之間。有清心火、安心神的功效。
• 勞宮穴：心包經的勞宮穴，位在掌心，握拳時第2及第3掌骨之間，指尖碰到的位置，即為勞宮穴。可清心火，也可作為中暑暈厥時的開竅穴位。

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