慢性病是養出來的？運用４秘訣(不抽菸、限制酒精攝取、規律運動、均衡飲食)預防慢性病
作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/U.S. CDC
國人罹患三高盛行率越來越高，不管是飲食西化或生活作息改變都有很大關係！到底該如何預防慢性病上身，美國CDC彙整出預防慢性病的四大秘訣，關注健康的你，一起來了解如何預防慢性病！
心臟病、癌症和糖尿病等慢性疾病是死亡和殘疾的主要原因。透過日常四項健康行為，可以保持健康、降低或預防患病機率。
１、不抽菸：本身有抽菸習慣者，建議開始執行戒菸計畫。戒菸可以降低患心臟病、肺部相關疾病、癌症，其他與抽菸有關的疾病的風險。
２、吃得健康：攝取均衡食物在任何年齡對於維持健康都是不可少的。均衡飲食的好處可以讓健康的人壽命更長，降低罹患肥胖、心臟病、第2型糖尿病和某些癌症的風險。
Ａ、兒童營養：寶寶從出生到兩歲，這階段營養對於成長和發育相當重要。剛出生的寶寶用母乳哺餵，為生長時最佳營養來源。可以降低氣喘、肥胖、第1 型糖尿病、耳朵和呼吸道感染以及嬰兒猝死症 (SIDS) 風險。寶寶6 個月大時，就可以開始吃母乳和嬰兒配方奶粉以外的食物及飲料。
Ｂ、成人營養：良好的營養計畫，包括各種水果、蔬菜、全穀物、瘦肉來源的蛋白質和低脂乳製品，並且限制日常中添加糖、飽和脂肪和鈉的攝取。
如何執行良好的飲食計畫：
ａ、攝取各種水果：形式不拘逆，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的或乾燥。
ｂ、攝取各種蔬菜：三明治和捲餅也可以加入蔬菜增加攝取量。
ｃ、多選用全穀類食物：全麥麵包、義大利麵。
ｄ、攝取各種蛋白質食物：豆類、大豆、海鮮、瘦肉、家禽和無鹽堅果。
ｅ、選擇低脂（1%）或脫脂乳製品：選擇低脂或脫脂其可獲得與全脂牛奶等量鈣及其他營養物質，但減少了飽和脂肪和熱量。
３、增加活動量：規律運動是改善健康的最佳方式之一。每個人都可以從運動中獲得益處，不分年齡、能力、體型或體型如何。
建議成人進行兩種運動：
Ａ、有氧運動，像是快走、騎自行車、跳舞等，會覺得呼吸有點喘，心跳加速。
Ｂ、訓練肌群，例如舉重、使用彈力帶、俯臥撑或深蹲。
如何進行運動：
ａ、如果患有糖尿病或心臟病等慢性病，要開始運動前可以和醫師討論後再執行。
ｂ、尋找運動的夥伴，可以相互督促。
ｃ、原本沒有運動習慣，想要嘗試運動時，建議慢慢開始，每週增加些運動時間、頻率或強度。
ｄ、一週內可以選一天精神較好日子來進行體能訓練。
ｅ、讓運動列入每日或每週計劃的一部分。
ｆ、多走路，將車停在離目的地較遠的地方，用步行方式達目的地。
ｇ、多走樓梯而不是搭乘電梯。
ｈ、多動少坐。
４、限制酒精攝取量：過量飲酒會導致高血壓、心臟病、中風、肝臟疾病和各種癌症。
怎樣算過量飲酒：
Ａ、暴飲暴食：定義為女性一次喝超過4杯或更多，男性一次喝超過5杯或更多。
Ｂ、重度飲酒：定義為女性每週飲酒 8 杯或更多，男性每週飲酒 15 杯或更多。
Ｃ、孕婦或21歲以下的人飲酒。
為了降低酒精對身體造成的相關危害，2020-2025 年美國人膳食指南建議達到法定飲酒年齡的成年人可以選擇不飲酒或適度飲酒，將男性每天的攝入量限制為 2 杯或更少，女性一天飲酒1 杯或更少。
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