你也是憂鬱症陪伴者嗎？關於陪伴者，要如何照顧好伴侶同時，也照顧好自己？
若另一半深陷憂鬱症的痛苦中，不論是陪伴者或是被照顧者，對雙方來說都是影響巨大的。身為家人，不僅要幫助、理解、同理對方，有時或多或少都有過無力感，卻不曾想過，會不會有一天自己也可能因為照顧另一半，而同時深陷憂鬱之中。
如果你目前是憂鬱症陪伴者，或許你可以試試以下五大方法！
從基本5大方法開始
陪伴先於鼓勵：同理陪伴取代鼓勵，有時候一句「加油」雖然是好意，卻有可能讓伴侶深陷再度自責中。同理不等於同情，試著去理解他們的痛苦，多一個人聆聽及接納對方的情緒，會讓對方產生力量與勇氣，「多聆聽代替多說話」。
重視對方經驗：每個人的感受都是真實且重要的，試著不要用自己的人生觀與價值觀，去評斷對方與積極給予「你該怎麼做」的建議。
避免進行比較：避免用「比較」的方式告訴對方狀況。例如：「那個誰誰誰，也是憂鬱症，但他卻如何如何」，否定與比較會讓伴侶倍感壓力，激將法並不是好方式。
耐心勝於成效：憂鬱症可能是數月，或是以年為單位發病，相信伴侶也有情況好轉的時候，可是若對方狀態未好轉，也不要灰心，耐心地默默陪伴，會讓對方感到相對自在與舒服。
記得量力而為：過度表達關心，或是太積極想給予建議或治療，不但會超出自己的能力範圍，拉垮了伴侶，也內耗了自己。
身為陪伴者所面臨的困境
大多數的時候，我們多集中在如何陪伴憂鬱症伴侶，卻比較少關注身為親密陪伴者可能遭遇的情緒起伏與身心健康狀態。身為陪伴者容易失去自我價值，在長期照顧伴侶的生活中，也非常容易被對方影響，而深陷被剝奪感、失去自己的生活重心、感到委屈、空虛，甚至是十分無力。
如果是對憂鬱症議題一無所知的陪伴者，除了盡力吸收相關知識，並理解該疾病外，否則容易與伴侶在互動中出現摩擦，或是無意中觸動對方造成反彈。甚至久而久之產生挫折感，甚至連帶一起生病。
陪伴是一種雙向的關係
記得，陪伴者也需要時常發現自己的需求與問題，畢竟先照顧好自己，才有辦法去陪伴對方！因此，陪伴者身邊也需要強而有力的防護網，例如身心科專業人員、心理諮商、朋友與親友的相陪，不只尋求自己的支持系統，必要時也需要專業人員的協助
延伸閱讀
．懷孕情緒起起伏伏，如果憂鬱頻率過高可能變成憂鬱症！5對策調整孕媽咪心情
．懷孕心情低落怎麼辦？舒緩孕期憂鬱的7個方法
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接