2024「綜合維他命」推薦12款！上班族、青少年...7個族群都需要，綜合維他命功效、吃法一次看 | Women's Health
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營養不均衡會使身體無法正常運作，因此容易感到疲憊、經常生病、沒有活力…等情況，如果平時飲食較為單調，也可以透過「綜合維他命」將沒有攝取到的營養補足，也能有效改善身體狀況。本篇文章將帶大家了解綜合維他命的功效、誰需要補充綜合維他命以及最佳食用方式～編輯也整理了12款「綜合維他命」供大家參考！
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2024「綜合維他命」12款推薦
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- Zahler, Junior Multi
- DHC 綜合維他命
- BHK's 綜合維他命錠
- VITABOX® 蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質(第三代)
- Lovita愛維他 綜合維他命礦物質素食錠
- Life Extension, 每日兩粒多維生素
- 21st Century, Sentry，成年人復合維生素與多礦物質補充劑
- California Gold Nutrition, 多維生素和礦物質
- Thompson, 含礦物質的複合維生素
- NOW Foods, 每日維生素
- 愛司盟 活力綜合維他命錠
- Solaray, 優效多維生素
【綜合維他命是什麼？】
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綜合維他命（ multivitamins）綜合維他命通常會含有13種維生素，包括脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）以及水溶性維生素（維生素B、C），有些產品也會有礦物質（鈣、鐵、鎂…等） 。
綜合維他命可以補足人體一天所需的營養素，平日飲食無法補充到營養缺口，就可以透過綜合維他命輔助，但是成分與劑量會依照不同品牌而有所差異，因此需根據自己的需求挑選。
【綜合維他命功效】
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綜合維他命含有許多營養素，除了可以補足人體所需營養素以外，也具有下列功效：
- 維生素A：有助於維持在暗處的視覺。增進皮膚與黏膜的健康。幫助牙齒和骨骼的發育與生長。
- 維生素D：增進鈣吸收。幫助骨骼與牙齒的生長發育。促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。有助於維持神經、肌肉的正常生理。
- 維生素E：減少不飽和脂肪酸的氧化。有助於維持細胞膜的完整性。具抗氧化作用。增進皮膚與血球的健康。有助於減少自由基的產生。
- 維生素K：有助血液正常的凝固功能。促進骨質的鈣化。活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。
- 維生素C：促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。有助於維持細胞排列的緊密性。增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。促進鐵的吸收。具抗氧化作用。
- 維生素B1：有助於維持能量正常代謝。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。有助於維持正常的食慾。
- 維生素B2：有助於維持能量正常代謝。有助於維持皮膚的健康。
- 維生素B3（菸鹼素）：有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
- 維生素B6：有助於維持胺基酸正常代謝。有助於紅血球中紫質的形成。幫助色胺酸轉變成菸鹼素。有助於紅血球維持正常型態。增進神經系統的健康。
- 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球的形成。有助於核酸與核蛋白的形成。有助胎兒的正常發育與生長。
- 維生素B12：有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。
- 維生素B7（生物素）：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。有助於脂肪與肝醣的合成。有助於嘌呤的合成。增進皮膚和黏膜的健康。
- 維生素B5（泛酸）：有助於維持能量正常代謝。增進皮膚和黏膜的健康。有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
（資料來源：行政院衛生署）
【哪些族群需要補充綜合維他命？】
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- 備孕中／孕婦
- 上班族
- 外食族
- 挑食者
- 青少年
- 銀髮族
- 容易疲憊者
單一的飲食習慣就會導致營養不均衡的問題，因此可以藉由綜合維他命補充平時沒有攝取到的營養素。青少年、銀髮族、孕婦和備孕中都需要足夠的營養，因此也可以藉由綜合維他命填補營養缺口。
【綜合維他命的最佳食用方式】
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綜合維他命同時含有水溶性與脂溶性的維生素，雖然水溶性維生素透過水就能溶解，但是脂溶性維生素需要藉由油脂才能有效吸收，因此建議在飯後補充最佳，能讓所有的維生素都發揮效用。
Zahler, Junior Multi
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份量： 90粒／瓶
每日建議攝取：對於 4 歲及以上兒童，每日 1 片，隨食物服用，或遵醫囑。
價錢：NT$538
每天攝取所需價錢： NT$6
立即購買
DHC 綜合維他命
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份量：30粒／包
每日建議攝取：每日1粒，飯後搭配開水食用。
價錢：NT$260
每天攝取所需價錢： NT$8.6
BHK's 綜合維他命錠
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份量：60粒
每日建議攝取：每日1粒，於餐後以開水吞食，1日請勿超過1粒，多食無益。
價錢：NT$390
每天攝取所需價錢： NT$6.5
VITABOX® 蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質(第三代)
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份量：30 粒／包
每日建議攝取：早餐或午餐後（大自然的食物，空腹也ok）
- 1- 6 歲：每天 1 顆
- 7 - 18 歲：每天 1 顆，加強每天 2 顆
- 18 歲以上：每天 2 顆
價錢：NT$680
每天攝取所需價錢： NT$45
Lovita愛維他 綜合維他命礦物質素食錠
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份量：60錠／瓶
每日建議攝取：每日1次，每次2錠。
價錢：NT$698
每天攝取所需價錢： NT$23
Life Extension, 每日兩粒多維生素
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份量：120粒／瓶
每日建議攝取：在使用前，請閱讀整個標籤，並仔細按照說明進行操作。每日 2 粒膠囊，分開隨餐服用，或遵照醫生指示。
價錢：NT$759
每天攝取所需價錢： NT$13
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21st Century, Sentry，成年人復合維生素與多礦物質補充劑
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份量：300片／瓶
每日建議攝取：作為膳食補充劑，成年人每日隨餐服用一（1）片，或按照健康提供者的指示服用。請勿超過推薦劑量。個別結果可能有所不同。
價錢：NT$480
每天攝取所需價錢： NT$2
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California Gold Nutrition, 多維生素和礦物質
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份量：60粒／瓶
每日建議攝取：每日 2 粒膠囊，隨食物服用。謹遵照醫生指示服用，效果更好。
價錢：NT$619
每天攝取所需價錢： NT$21
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Thompson, 含礦物質的複合維生素
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份量：120片／瓶
每日建議攝取：請按說明使用。每日兩片，建議隨食物服用。
價錢：NT$189
每天攝取所需價錢： NT$3
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NOW Foods, 每日維生素
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份量：30粒／瓶
每日建議攝取：每日隨餐服用 1 粒。
價錢：NT$226
每天攝取所需價錢： NT$8
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愛司盟 活力綜合維他命錠
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份量：60粒／瓶
每日建議攝取：成人每天食用1錠，一日請勿超過1錠，多食無益。
價錢：NT$880
每天攝取所需價錢：NT$14.6
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