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營養不均衡會使身體無法正常運作,因此容易感到疲憊、經常生病、沒有活力…等情況,如果平時飲食較為單調,也可以透過「綜合維他命」將沒有攝取到的營養補足,也能有效改善身體狀況。本篇文章將帶大家了解綜合維他命的功效、誰需要補充綜合維他命以及最佳食用方式~編輯也整理了12款「綜合維他命」供大家參考!
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2024「綜合維他命」12款推薦
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- Zahler, Junior Multi
- DHC 綜合維他命
- BHK's 綜合維他命錠
- VITABOX® 蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質(第三代)
- Lovita愛維他 綜合維他命礦物質素食錠
- Life Extension, 每日兩粒多維生素
- 21st Century, Sentry,成年人復合維生素與多礦物質補充劑
- California Gold Nutrition, 多維生素和礦物質
- Thompson, 含礦物質的複合維生素
- NOW Foods, 每日維生素
- 愛司盟 活力綜合維他命錠
- Solaray, 優效多維生素
【綜合維他命是什麼?】
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綜合維他命( multivitamins)綜合維他命通常會含有13種維生素,包括脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)以及水溶性維生素(維生素B、C),有些產品也會有礦物質(鈣、鐵、鎂…等) 。
綜合維他命可以補足人體一天所需的營養素,平日飲食無法補充到營養缺口,就可以透過綜合維他命輔助,但是成分與劑量會依照不同品牌而有所差異,因此需根據自己的需求挑選。
【綜合維他命功效】
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綜合維他命含有許多營養素,除了可以補足人體所需營養素以外,也具有下列功效:
- 維生素A:有助於維持在暗處的視覺。增進皮膚與黏膜的健康。幫助牙齒和骨骼的發育與生長。
- 維生素D:增進鈣吸收。幫助骨骼與牙齒的生長發育。促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡。有助於維持神經、肌肉的正常生理。
- 維生素E:減少不飽和脂肪酸的氧化。有助於維持細胞膜的完整性。具抗氧化作用。增進皮膚與血球的健康。有助於減少自由基的產生。
- 維生素K:有助血液正常的凝固功能。促進骨質的鈣化。活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。
- 維生素C:促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合。有助於維持細胞排列的緊密性。增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。促進鐵的吸收。具抗氧化作用。
- 維生素B1:有助於維持能量正常代謝。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。有助於維持正常的食慾。
- 維生素B2:有助於維持能量正常代謝。有助於維持皮膚的健康。
- 維生素B3(菸鹼素):有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
- 維生素B6:有助於維持胺基酸正常代謝。有助於紅血球中紫質的形成。幫助色胺酸轉變成菸鹼素。有助於紅血球維持正常型態。增進神經系統的健康。
- 維生素B9(葉酸):有助於紅血球的形成。有助於核酸與核蛋白的形成。有助胎兒的正常發育與生長。
- 維生素B12:有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。
- 維生素B7(生物素):有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。有助於脂肪與肝醣的合成。有助於嘌呤的合成。增進皮膚和黏膜的健康。
- 維生素B5(泛酸):有助於維持能量正常代謝。增進皮膚和黏膜的健康。有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
(資料來源:行政院衛生署)
【哪些族群需要補充綜合維他命?】
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- 備孕中/孕婦
- 上班族
- 外食族
- 挑食者
- 青少年
- 銀髮族
- 容易疲憊者
單一的飲食習慣就會導致營養不均衡的問題,因此可以藉由綜合維他命補充平時沒有攝取到的營養素。青少年、銀髮族、孕婦和備孕中都需要足夠的營養,因此也可以藉由綜合維他命填補營養缺口。
【綜合維他命的最佳食用方式】
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綜合維他命同時含有水溶性與脂溶性的維生素,雖然水溶性維生素透過水就能溶解,但是脂溶性維生素需要藉由油脂才能有效吸收,因此建議在飯後補充最佳,能讓所有的維生素都發揮效用。
Zahler, Junior Multi
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份量: 90粒/瓶
每日建議攝取:對於 4 歲及以上兒童,每日 1 片,隨食物服用,或遵醫囑。
價錢:NT$538
每天攝取所需價錢: NT$6
立即購買
DHC 綜合維他命
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份量:30粒/包
每日建議攝取:每日1粒,飯後搭配開水食用。
價錢:NT$260
每天攝取所需價錢: NT$8.6
BHK's 綜合維他命錠
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份量:60粒
每日建議攝取:每日1粒,於餐後以開水吞食,1日請勿超過1粒,多食無益。
價錢:NT$390
每天攝取所需價錢: NT$6.5
VITABOX® 蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質(第三代)
PHOTO CREDIT: VITABOX®
份量:30 粒/包
每日建議攝取:早餐或午餐後(大自然的食物,空腹也ok)
- 1- 6 歲:每天 1 顆
- 7 - 18 歲:每天 1 顆,加強每天 2 顆
- 18 歲以上:每天 2 顆
價錢:NT$680
每天攝取所需價錢: NT$45
Lovita愛維他 綜合維他命礦物質素食錠
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份量:60錠/瓶
每日建議攝取:每日1次,每次2錠。
價錢:NT$698
每天攝取所需價錢: NT$23
Life Extension, 每日兩粒多維生素
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份量:120粒/瓶
每日建議攝取:在使用前,請閱讀整個標籤,並仔細按照說明進行操作。每日 2 粒膠囊,分開隨餐服用,或遵照醫生指示。
價錢:NT$759
每天攝取所需價錢: NT$13
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21st Century, Sentry,成年人復合維生素與多礦物質補充劑
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份量:300片/瓶
每日建議攝取:作為膳食補充劑,成年人每日隨餐服用一(1)片,或按照健康提供者的指示服用。請勿超過推薦劑量。個別結果可能有所不同。
價錢:NT$480
每天攝取所需價錢: NT$2
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California Gold Nutrition, 多維生素和礦物質
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份量:60粒/瓶
每日建議攝取:每日 2 粒膠囊,隨食物服用。謹遵照醫生指示服用,效果更好。
價錢:NT$619
每天攝取所需價錢: NT$21
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Thompson, 含礦物質的複合維生素
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份量:120片/瓶
每日建議攝取:請按說明使用。每日兩片,建議隨食物服用。
價錢:NT$189
每天攝取所需價錢: NT$3
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NOW Foods, 每日維生素
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份量:30粒/瓶
每日建議攝取:每日隨餐服用 1 粒。
價錢:NT$226
每天攝取所需價錢: NT$8
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愛司盟 活力綜合維他命錠
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份量:60粒/瓶
每日建議攝取:成人每天食用1錠,一日請勿超過1錠,多食無益。
價錢:NT$880
每天攝取所需價錢:NT$14.6
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