行動力保養該怎麼做？ 「關骨合一」很重要 醫師推薦：口服玻尿酸+鈣吸收
以下這些狀況，您是否也似曾相識？
- 老是覺得關節卡卡的、僵硬不靈活、走起路來有喀喀聲？
- 平時無法久坐久站，蹲下後想站起來，卻膝蓋無力，一定要伸手扶桌子？
- 能坐電梯就絕不走樓梯，越來越懶得出門走動？
- 遇到上下坡，選擇繞遠路，離上次外出旅遊，已是多年前？
前台南榮總骨科主任陳建宏醫師，提醒民眾及早留意自身與親友狀況，這些可能都是「退化性關節炎」的徵兆，為預防熟齡行動力失能，正確保養觀念不可少。根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，全台有超過350萬人飽受膝關節退化疼痛之苦，行動力因此衰退與受限。最近一項〈壯世代保養行動力調查分析〉也顯示，有關節骨骼健康問題的民眾之中，近9成民眾，沒有關節骨骼一起保養的認知。已進入高齡化社會的台灣，面臨「退化性關節炎」及「行動力退化」等切身問題，仍需慎重看待，不容忽視。
年過50當心「退化性關節炎」找上門！及早保養預防熟齡行動力失能
陳建宏醫師提到，「退化性關節炎」和年齡密切相關，有數據指出，在50歲之後，關節受損的風險增加4倍。關節不只有軟骨，兩支骨頭才能構成一個關節，關節也包含硬骨的部分，門診中患者常見會有膝蓋疼痛的問題，主要是因為關節腔中，生產潤滑液的速度隨著年紀增長而變慢，或是因外傷造成關節腔損傷，導致潤滑液中的玻尿酸濃度降低，無法有效產生潤滑及緩衝作用，進而造成關節軟骨的磨損，導致關節疼痛，也就是所謂的退化性關節炎。
年紀較長的民眾，如果已經發生關節退化的問題，常見的醫療方式之一是手術，或是對患者施打玻尿酸、服用止痛藥治療。但手術是侵入性的治療，會有一定程度的副作用與風險，雖然施打玻尿酸可以有效緩解軟骨磨損的問題，但手術部位有機率發生腫脹與疼痛，且每半年到一年就需再施打，若是過度仰賴施打玻尿酸來緩解症狀，忽略周邊肌肉鍛鍊及維持骨質密度，仍然很難長久維持關骨健康，且感染風險亦偏高。目前市面上已能看到「口服玻尿酸」的保健產品，同樣可以達到補充玻尿酸的目的，來增加關節的潤滑度。
隨著年紀增加，不論男女，在35歲開始鈣質流失速度就會加快，骨質密度開始下降，加上很多民眾忽略關節跟骨骼最好要同時保養，也就是「關骨合一」！如果只採取單一治療或保養方式，反而事倍功半，因此建議能在平常多補充鈣質或攝取幫助關節潤滑的成分，配合姿勢調整及運動習慣，會是維持行動力更好的選擇。
9種人當心「關節退化」提早上身！ 減輕負擔、「關骨保養」這樣做
針對退化性關節炎，這些族群要特別留意關節退化問題：
- 50歲以上的中老年人
- 工作上需要搬重物的物流人員、建築工人
- 在役及退役的運動員
- 經常蹲著做事的人
- 骨質疏鬆症患者
- 風濕性關節炎患者
- 更年期女性
- 關節受過外傷的人（例如：膝蓋十字韌帶受傷、半月板破裂等運動傷害）
- 體重過重的肥胖者
這些族群都需要特別留意行動力問題，應及早開始鍛鍊肌肉、減輕骨關節的負擔，避免進行壓迫關節的動作，並維持理想體重，注意平時的飲食作息與保養。
除了上述行動，陳建宏醫師認為，透過日常補充營養保健品來維持行動力也是關鍵的一環！市面上保健品琳瑯滿目，但許多單一配方的營養保健品，不見得能夠全方位涵蓋保養行動力的需求，選擇包含多種營養成分的補充品，將「關骨保養」的所需一併補充到位，是更便利的方式。
關骨合一，保養一次到位！ 骨科醫師推薦 營養補充品這樣挑選
陳建宏醫師指出，良好的運動跟飲食習慣是維持關節跟肌肉健康的最好方式， 同時也建議搭配保健品來補充關節骨骼所需的營養。建議選擇有添加專利玻尿酸的關節保養成分，玻尿酸又稱為透明質酸，是一種具有高度吸水性以及黏彈性的生物性多醣體，為關節軟骨基質組成的一部分，也是關節腔潤滑液主要成分之一；「關節玻尿酸」可以幫助關節活動順暢、緩衝碰撞，並降低關節軟骨之間的磨損。透過口服式的玻尿酸，保養更方便有效。同時若有國內外專利，美國FDA-GRAS跟歐洲食品安全局認證的成分，更能夠安心信賴。
除了補充軟骨的營養素外，也別忘了強壯的骨骼一樣是人體良好行動的一個重要指標。除了單純的補充鈣質，維生素D及維生素K2，在人體中也扮演很重要的角色，維生素D3可以幫助腸道的「鈣吸收」，而具有專利認證的導鈣素Ｋ2，則會促進血液中的鈣質進入骨骼中，兩者與鈣質同時補充，可以達到補鈣-灌鈣-導鈣的協同作用，讓鈣吸收效率更加提升，幫助民眾同時顧好關節、骨頭，讓保養一次到位！
台南市陳建宏骨科診所院長 陳建宏醫師
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