2穴位保養子宮卵巢！「動態按摩」改善內分泌失調 增強骨盆肌 甩漏尿滲尿困擾

女性卵巢分泌的女性荷爾蒙，不但影響肌膚光滑細緻，也是引發許多婦女疾病的原因！一旦卵巢早衰，或因婦科病症必須切除子宮、卵巢，缺少荷爾蒙保護的女性會提早老化。中醫師廖婉絨介紹2穴位搭配3動作，幫助女性朋友凍齡回春。

「胞門」、「子戶」2穴位 保護子宮卵巢

廖婉絨醫師表示，中醫可以用針灸來改善女性的經前症候群和子宮、卵巢的機能，她介紹2個重要保養穴位「胞門」、「子戶」。

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想要找「胞門穴」和「子戶穴」的位置，要先找到「關元穴」！廖婉絨醫師說明，「關元穴」在肚臍正下方3寸，相當於4指幅併攏的寬度。找到「關元穴」，往左右旁開2寸，相當於三指幅併攏寬度的位置，左邊就「胞門穴」，右邊則是「子戶穴」。

3招動態按摩 訓練骨盆肌、促進子宮循環

找到「胞門穴」和「子戶穴」的位置之後，分別以兩手大拇指按壓左右兩穴，並且搭配3個動作，不但可以訓練骨盆底肌肉力量，還可以幫助骨盆腔血液循環。

1.站姿骨盆畫圓

首先兩腳張開，雙手大拇指找按在「胞門穴」和「子戶穴」上，做「骨盆畫圈」的動作。先順時針方向做10下，之後再逆時針方向做10下。記得在做這個動作時要縮小腹！

2.站姿微蹲縮小腹

預備動作也是兩腳張開，與肩同寬，膝蓋微彎。然後開始做「縮小腹」動作，每次做10下，做的時候整個骨盆肌肉都需要用力，所以有增強骨盆底肌力的作用。
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3.平躺抬屁股

這個動作是躺姿，平躺在瑜伽墊或床上做。首先，躺下後兩手大拇指一樣按壓到「胞門穴」和「子戶穴」，這時候搭配抬屁股的動作。做的時候記得膝蓋要彎起來，如果覺得力量不夠，可以把腳跟靠近屁股，會比較容易做。

抬屁股抬到最高的時候，停留5秒，邊抬屁股邊按壓「胞門穴」和「子戶穴」。抬屁股的時候注意不要閉氣，可以利用吐氣時讀秒出來，1、2、3、4、5，放下來。

如果想做進階版，可以把腳放遠一點，這樣會更費力，更能增強鍛鍊程度；如果想加強骨盆底肌肉力量，則可運用枕頭，夾在兩膝中間，也會加強鍛鍊到內收肌群。這一式「平躺抬屁股」動作有點類似「凱格爾運動」，能加強骨盆底的肌肉力量。

廖婉絨醫師表示，臨床上觀察，有些婦女在切除子宮之後，可能出現膀胱脫垂、尿失禁的困擾，只要提重物、小跑步或咳嗽、打噴嚏，就會有滲尿、漏尿的困擾。這3招動態穴位按摩，平時可幫助女性朋友訓練骨盆肌，促進子宮循環；即使已經摘除子宮，也可以改善泌尿系統的問題。

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◎ 諮詢專家／廖婉絨中醫師

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