你是哪一種「睡眠動物」？ 重症醫曝：了解「4種睡眠型態」有助一夜好眠

潮健康／綜合報導

你是哪一種「睡眠動物」？ 保持「這種睡眠型態」做事容易成功！

每個人可以按照出生年月日的差異分為十二生肖、十二星座，而睡眠習慣的差異，也能將人們分為「4大動物」？黃軒醫師於社群貼文指出，美國睡眠專家Dr. Michael Breus於其睡眠狀況網站《Sleep Doctor》，公布一則線上測驗，可將個人的睡眠時鐘分為4種動物代表，分別為熊、狼、獅子與海豚。 至於4種動物分別代表的意義為何？黃軒醫師說明如下： 1. 熊：為最常見的睡眠時鐘型，佔測驗人數的60%左右。 熊型人的睡眠習慣隨著日出日落而變化，適應傳統的工作時間和社交生活。該族群在早上起床後，需要花一段時間才能完全清醒；在下午時會感到些許睏倦，晚上10點左右就會想要就寢。 熊型人通常是「友善、開朗、合作的人，喜歡團隊工作和穩定的環境」。 2. 狼：狼是「晚睡晚起」的睡眠時鐘型，佔測驗人數的15%左右。 狼型人在下午或晚上時最為活躍和清醒，早晨甦醒時往往感到異常痛苦。該族群通常在晚上11點以後才入睡，並在早上8點後才起床。 狼型人通常是「創造性、聰明、冒險的人，喜歡自由和靈活的工作方式」。 3. 獅子：獅型人是「早睡早起」的睡眠時鐘型，佔測驗人數的15%左右。 獅型人在早晨最為活躍和清醒，下午或晚上則會感到疲勞。該族群通常在晚上9點左右就入睡，並且在早上5點左右起床。 獅型人通常是「有野心、有領導力、有計劃性的人，喜歡挑戰和競爭」。 4. 海豚：海豚型人為4種類型中最為特殊的一群，佔測驗人數的10%左右。 海豚型人的睡眠品質較差，難以入睡或保持睡眠、且白天往往精神不佳。該族群沒有固定的入睡或起床時間，而是根據自己的狀態而改變。 海豚型人通常是「完美主義、敏感、神經質的人，喜歡細節和邏輯」。

了解睡眠時鐘類型可提升睡眠品質？ 獅型人、狼型人性格有何優勢？

為何知曉自己的「動物睡眠時鐘類型」，對於改善睡眠品質具有正面效益？黃軒醫師解釋，多項研究發現上術4種時間類型，和個人性格之間確實存在關聯。例如早睡早起者在學校或職場表現更佳，其中獅型人在學習方面佔有優勢，因為他們能適應傳統的教育制度和時間安排。 而晚睡晚起的狼型人，在創造性方面具有優勢，該族群能在晚上發揮自己的想像力和靈感，可能更具有創造性思維方面的天賦。不過，狼型人往往身體活動較少、白天睡眠更少，從而使其睡眠呼吸中止症候群、肥胖、糖尿病、精神疾病和代謝症候群等疾病風險增加。 黃軒醫師強調，4種睡眠時鐘類型有助於瞭解自己睡眠理想的時程表，但每個人的晝夜節律不盡相同，如果有嚴重的睡眠問題或失眠，仍建議優先諮詢睡眠醫師或身心科醫師，排除可能的壓力源與改變飲食習慣，輔以適度的運動，可能才是保持優良睡眠品質的治本之道。

資料來源：
《你的睡眠，屬哪動物類型?》 - 黃軒醫師
What is Your Chronotype? - Sleep Doctor

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