更年期掉髮怎麼辦？醫激推「3類食物」救髮量 紅肉也上榜

進入更年期後，頭髮開始越掉越多，怎麼洗、怎麼護髮都沒用？明明以前髮量豐厚，現在卻覺得髮絲變細、變少，甚至開始看到頭皮？更年期掉髮是許多女性都會面臨的問題，但不用太擔心，這並不是無法改善的狀況。

為什麼女性更年期容易掉髮？

生髮診所柯博桓院長指出，更年期掉髮的主因是雌激素大幅下降，而雄性激素相對提高，這會影響毛囊健康，讓頭髮的生長週期變短，掉髮變多，新生髮也變得更細軟。再加上血液循環變差、壓力變大，毛囊營養供應不足，就容易造成頭髮越掉越多。

怎樣算嚴重掉髮？

柯博桓表示，正常人每天會掉50-100 根頭髮，但如果連續 一個月以上每天掉超過100根，或是三個月內髮量明顯減少，甚至開始看到頭皮，這就算是嚴重掉髮。更年期掉髮還可能伴隨 頭髮變細、頭皮發癢，這些都是警訊，代表毛囊健康正在下降。

更年期掉髮怎麼辦？如何治療？

柯博桓說，從植髮醫師的角度來看，更年期掉髮需要全面評估，像是荷爾蒙變化、毛囊狀況、掉髮程度，再依個人需求選擇適合的治療方式。如果掉髮還不嚴重，可以先從藥物、生髮水或養髮護理著手；如果掉髮已經影響外觀，甚至禿得很明顯，則可以考慮植髮手術，讓髮量重現。

更年期掉髮要吃什麼？

頭髮的主要成分是角蛋白，所以蛋白質的補充非常重要。此外，維生素B群、鐵質可以幫助血液循環，把養分帶到毛囊，而植物性雌激素（如黃豆製品） 則能幫助調節荷爾蒙，減少掉髮問題。

1、優質蛋白質：魚、蛋、豆類、瘦肉，幫助頭髮生長，減少斷裂和掉髮。

2、維生素B群&鐵質：深綠色蔬菜、堅果、紅肉，促進毛囊健康、加強血液循環。

3、植物性雌激素：黃豆製品、亞麻籽、芝麻，幫助平衡荷爾蒙，減少更年期掉髮。

如何預防更年期掉髮？

柯博桓強調，更年期掉髮是可以預防的！從 40 歲開始 就要注意頭皮保養、營養攝取和生活習慣，讓頭髮維持健康狀態，減少掉髮風險。

1、頭皮保養：選擇溫和洗髮精，避免用太燙的水洗頭，每天按摩頭皮 5-10 分鐘，促進血液循環。

2、調整作息：每天睡足 7-8 小時，讓身體有足夠時間修復荷爾蒙平衡，減少掉髮機率。

3、壓力管理：運動、瑜珈、冥想幫助放鬆，壓力過大會影響頭髮生長，讓掉髮更嚴重。

4、營養補充：均衡飲食，補充蛋白質、維生素 B 群、鐵質，必要時可諮詢醫師使用營養補充品。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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