護心料理首選「這種魚」專家分享「這樣吃」卡路里超低 含多樣礦物質
周日不出門也能變出美味又健康的料理，犒賞自己和家人。主菜選營養師們公認的好魚──鮭魚，不會錯，因為它富含Omega-3脂肪酸，有益心臟健康。美國梅約診所營養團隊分享了一道簡單又美味的香烤鮭魚食譜，只需要幾樣食材，步驟簡易，輕鬆做出一道「護心」料理。
4人份香烤鮭魚食材
1茶匙芝麻油。
1茶匙淡鹽醬油。
1茶匙切碎的薑末。
1茶匙米製酒醋。
4份鮭魚排，每份114克左右。
作法
在一個淺玻璃盤中，將1大匙芝麻油、1大匙低鈉醬油、1大匙切碎的鮮薑和1大匙米酒醋混合均勻。
將4片每片大約114克的鮭魚片放入醬料中，翻面幾次，確保每一面都沾上醬料。
將鮭魚放入冰箱冷藏30～60分鐘，期間偶爾翻動1～2次，讓醬料更加入味。
在烤架上塗上少許油，並將烤架加熱至中高火。
鮭魚排冷藏入味後，放在烤架上，每面烤5分鐘。試著以刀子插入魚片中心，若看到魚肉呈現不透明的粉紅色，即是熟透。
香烤鮭魚營養分析
由於烹調方法採取烤的方式，無需添加油脂加熱，而且魚油在加熱過程中會溶出，因此每份鮭魚排只有196卡路里，其他營養包括11克總脂肪、1.5克飽和脂肪、4克單元不飽和脂肪、62毫克膽固醇、235毫克鈉、1克總碳水化合物、極少量的膳食纖維和添加糖、23克蛋白質、4克多元不飽和脂肪。
礦物質含量方面，每份鮭魚排含有561毫克鉀、14毫克鈣、34毫克鎂和1毫克鐵。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／美國梅約診所健康網