手腳不冰冷卻是「冷底」！隱性體寒自己摸摸肚子就知道
【早安健康／友野尚（睡眠咨商師兼產業心理顧問）】「我的手腳又不會冰冷，安啦！」自以為不是寒性體質而安心的女性中，可能有人是不外顯的寒性體質。雖然自己不知道，但身體其實是冷底的，像這種就叫做「隱性體寒」。
不僅會造成失眠，更有可能引發身體諸多不適的「隱性體寒」，也是必須積極改善的「體寒」之一。
☑ 夏天不穿襪，習慣只穿涼鞋或拖鞋
☑ 辦公室的冷氣吹得很強，甚至會覺得冷
☑ 沒有運動習慣
☑ 不會每天泡澡，通常都淋浴了事
☑ 喜歡喝冰涼飲料或咖啡
如果上面的問題你中了好幾個的話，那你可能就屬於所謂的「隱性體寒」。
不良的生活習慣助長了體寒，長期下來，寒氣已積存在身體裡面，只是你不知道而已。
要確認自己是不是「隱性體寒」，其實「摸摸看肚子」就曉得了。摸肚子如果感覺涼涼的，那就要多吃點生薑、發酵食品，少吃甜食並泡澡，養成擊退體寒的好習慣，乃當務之急。
忌喝冷飲也很重要。有人一進到咖啡店，因為「天氣太熱了」就總是點些加了冰塊的冷飲來喝，這樣做身體當然會變冷。就算是夏天，也要盡量避免喝常溫以下的飲料，偶爾也喝點熱飲。
讓「脖子」、「手腕」、「腳踝」這三個脖子熱起來，也是方便的祛寒方法之一。夏天在冷氣開得很強的室內，建議可以「圍披肩」、「穿長袖衣服」、「善用襪子、襪套、護膝等保暖小物」，想辦法在穿著上多下點功夫。
隱性體寒一旦不去注意而慢性化的話，將導致便祕、水腫、腸胃不適等各種問題產生。體寒「還不是病」，但「預防勝於治療」，防患於未然方是上策。在病痛找上你之前，先自我檢測一下吧！
「都已經穿得很厚了，手腳還是溫暖不起來」，這就是所謂的體寒！各種類型的體寒，下一頁看看怎麼改善
睡不著的時候，先讓手腳溫暖起來
「都已經穿得很厚了，手腳還是溫暖不起來」，這就是所謂的「體寒」。有這樣困擾的女性好像還挺多的。
不是只有冬天才會覺得四肢冰冷，夏天在冷氣開得很強的室內，喝太多冰涼的飲料也會有這樣的感覺。而日本四季分明，季節交替的時候，自律神經容易失調紊亂，也是體寒好發的時候。總之，體寒與季節無關，應該隨時做好祛寒的準備才是。
體寒的類型不只一種，據說可分成好幾種。
有血液無法順利流到身體末梢，如手、腳等部位的「末梢型體寒」，還有因減肥、運動不足導致肌肉量減少，內臟機能、新陳代謝下降的「全身型體寒」，或是喝太多水、水分無法順利排出積存在體內的「水腫型體寒」等等，不管哪一種體寒都可能讓體內的血液循環惡化，引發各種不一而足的小毛病。
體寒跟睡眠也有很深的關係。我們的身體有兩種溫度，分別是「表層體溫」和「深部體溫(內臟的溫度)」。當深部體溫下降時，身體才會啟動睡眠的機制。而為了讓深部體溫降下來，必須讓手腳的皮膚溫度上升，兩者彼消我長是其特徵。
試著想像一下小嬰兒睡著時的狀態。他的手腳是不是熱熱的、非常溫暖？
從手腳把熱散出去，深部體溫下降，這是我們睡著時的自然反應。可是手腳冰冷的人，沒辦法成功啟動這個機制，於是便無法順利入眠……就是這麼回事。換句話說，手腳冰冷造成的影響，可能導致身體無法做好進入睡眠的準備。
解決的方法，除了活用襪套等保暖小物外還有就是做「手浴、足浴」。在臉盆裡注滿熱水，讓手、腳浸泡個十分鐘左右，想辦法讓身體熱起來。為了讓深部體溫能順利釋放出來，請養成隨時做好手腳保暖的習慣。
Memo：深部體溫驟然下降的時間點是半夜的三到四點左右，再來是下午的兩到三點左右。隨之而來的就是感覺一股強烈的睡意。深部體溫最高是在晚上七點前後，一旦過了夜間九點就開始下降，為入睡做準備。
本文摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》／ 友野尚（睡眠咨商師兼產業心理顧問）／幸福文化
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