寫日記有什麼好處？心理學研究：寫手帳日記，是成本最低的療癒方式｜2024 女人迷手帳
你常會感覺失去動力？毫無對生活的熱情嗎？你的心情與感受，找不到人訴說嗎？
職場和生活中，有很多糟心事，讓我們懷疑自己、懷疑人生，像耗盡的電池，沒有能量繼續前進。
心理學研究發現：寫日記，是成本最低的療癒方式。
圖片｜女人迷Ｘ告五人聯名 2024 play with time 手帳
BMC Psychology 期刊上的一篇研究，發現了一種維持生活熱情和學習動力的方法：用寫日記來表達對生活的感激。
研究團隊找了 84 名大學生作為受試者，並隨機分為感恩組和對照組。
這項實驗持續了兩週，在每個星期的前 6 天，感恩組的受試者被要求每天登錄一次線上系統，並列出 5 件他們感到感激的事情，以及對生活各方面的自我評價。對照組的受試者只被要求進行日常的自我評價。
（同場加映：365 天與快樂同行的秘密！培養「感恩習慣」的 6 大重點，看見生活的美好）
在實驗結束後的第 30 天和第 90 天，研究人員對受試者進行追蹤。結果發現，每天寫感恩日記，顯著減少了學生們「缺乏動力」的狀態。三個月後，學生的動力比參與實驗前更高。
研究人員認為，天天寫感恩日記，可以讓人們重新認識到自己生活中「不錯的事情」。
例如有些大學生意識到，在學校讀書已經比許多人幸福了，就會更充分地利用已經擁有的機會和資源。
圖片｜盧美妏 提供
我在諮詢中，經常邀請個案「寫日記」。這個日記，不只是生活中的流水帳，而是有些主題的。
例如：感恩、美好、目標、正向經驗⋯⋯等，有計劃的為自己書寫，紀錄日常中閃光片刻，一週、一個月、一年後，你會發現自己煥然一新。
除了「寫」的當下，當你日後翻閱這些點滴，也能讓自己迅速回憶起這些片刻，看到成長軌跡。
剛開始寫日記，可能會無從下筆，女人迷一年一度的手帳，給了我們一些方向。
圖片｜盧美妏 提供
有「生活之輪」盤點自己各個面向，能夠做最紅的「子彈筆記」，還能記帳、規劃行程，每幾頁就出現金句，在一年中不同時刻鼓勵自己，還有好多的練習、對生命的探問，穿插在 2024 年。
（同場加映：手帳日記怎麼寫？3 種書寫法，描繪理想生活！開箱女人迷 2024 play with time 手帳）
圖片｜盧美妏 提供
如果你不知道該怎麼開始為自己書寫，你可以考慮跟著女人迷手帳，讓這本集結多年經驗的手帳引領你更深入自我探索。
「寫日記」是簡單又有效的自我療癒方法，幫助我們更好地認識自己，並且維持動力，進而改善負面情緒，調整低自尊和不適應的完美主義。
如果你也想要改變生活、增加熱情與動力，不妨試試拿起女人迷最新的手帳，開始為自己書寫吧！