藥理學家周泰廷專欄／膠原蛋白怎麼吃才有感？中西合璧保養是關鍵
「每天補充膠原蛋白，為什麼肌膚還是乾乾的、細紋依然明顯？」這是許多女性在保養過程中常見的疑問。事實上，肌膚狀況的改變往往不只是單一營養素流失，還可能與體質、營養吸收與生活作息有關。
從中醫角度來看，氣血虧虛、腎精不足與陰虛內燥，都是可能影響肌膚彈性與水潤度的因素。而西方營養觀點則強調，自由基累積、營養不均與睡眠不足，會使肌膚較難維持健康狀態。
因此，結合中醫調理與營養補充的「中西合璧保養法」，成為現代女性保養肌膚的重要趨勢。不僅要攝取適當營養，更需根據體質與作息進行整體調整，才能更有效維持肌膚彈性與光澤。
中醫觀點：膠原蛋白補充也要顧氣血與腎精
膠原蛋白雖源自西方科學，但從中醫角度來看，與「津液」、「血」與「腎精」密切相關。當身體氣血不足或腎氣較弱時，肌膚可能出現乾燥、黯沉或彈性下降等情況。
中醫理論指出：「肝主筋、腎主骨、脾主肌肉，氣血為肌膚之本。」女性在35歲後，若無從體質進行調整，單靠補充外源性膠原蛋白，作用可能有限。
營養觀點：選對膠原蛋白型態，搭配營養素效果更佳
膠原蛋白是構成皮膚與結締組織的重要成分，隨著年齡增長，人體自然減少其合成速度。根據研究，攝取經水解處理的小分子膠原胜肽（如專利雙胜肽全魚膠原），相對較容易被人體吸收與利用。
膠原蛋白建議每日攝取量為：
- 一般保養：2500mg～5000mg
- 加強保養：5000mg～10000mg（可視個人體質與需求調整）
搭配維生素C一同攝取，可幫助膠原蛋白在體內順利發揮作用；搭配維生素E、玻尿酸與Omega-3等成分，有助於維持肌膚的柔嫩與保濕。
中西合璧保養法：吃對、養對、睡得好
若想讓膠原蛋白補充真正發揮功效，建議從三大方向進行日常調整：
1. 依體質調理，選擇適合的草本輔助
根據中醫體質分類，搭配合適草本成分可加強補養力與吸收效果：
- 氣血虛弱型：臉色蒼白、易疲倦 → 可搭配膠原蛋白＋當歸、紅棗、黃耆
- 陰虛燥熱型：口乾舌燥、乾紋明顯 → 可搭配膠原蛋白＋百合、玉竹、枸杞
- 肝氣鬱結型：壓力大、情緒起伏大 → 可搭配膠原蛋白＋玫瑰花、鬱金、香附
2. 東西食材搭配，強化營養吸收
可於日常飲食中結合中醫滋補與西方營養素，達到協同作用：
- 中醫推薦食材：黑豆、白木耳、黑芝麻、山藥
- 營養補充元素：膠原蛋白、維生素C、玻尿酸、魚油
例如，一碗加入紅棗與枸杞的黑芝麻糊，不僅滋補腎精，也富含肌膚所需的天然營養素。
3. 充足睡眠與作息調整
中醫認為夜晚是人體修復的關鍵時段，維持良好作息有助身體平衡與內在調和。西方營養觀點亦指出，睡眠品質影響人體代謝與營養吸收效率。
建議：可於睡前30分鐘補充膠原蛋白與維生素C，並養成規律作息，有助於肌膚保養與整體健康。
結語：維持青春狀態，需從調整體質做起
想讓肌膚持久維持彈潤與光澤，不應只仰賴單一營養素補充，而是要從體質調整、營養補充與作息改善三方面著手。透過中醫的草本調理與西方營養的科學補充，共同打造自然、健康且穩定的美肌基礎。讓妳的美麗，由內而外自然綻放。
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