一天大便的幾次正常？大便次數突然變多怎麼辦？教你飲食這樣吃保持腸胃順暢 | Women's Health

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想必多數人都好奇過排便對減重的影響吧？有這個問題很合理。排便順暢會讓你覺得自己好像變輕了，穿緊身牛仔褲也更舒服； 如果腸胃很「脹」(就是所謂的便祕啦～)，就會覺得身體很臃腫…但是，這種變輕的感覺是真的嗎？
其實有可能是真的 — 但就只有那麼一點點而已，營養師/The Pinterest Diet作者Mitzi Dulan說。「道理其實很簡單，依據你的身型體重，大便的重量通常介於0.5~2公斤。如果連續好幾天都沒有排便，累積的重量就會較大。」

等等…大便到底有多重？

如果你在納悶「一天的大便會有2公斤重量，認真？」，我懂…2公斤對有減重困擾的人來說是不小的數字。不過你要知道，大便其實是由很重的東西成的，根據UMass Memorial Healthcare，大便中大約有75%的水分，其他的是細菌、黏液、死血球和食物殘渣。

也就是說，你要從整體的角度來看這件事。2公斤這個數字一點都不重要，因為你一天的體重會隨著排便上下浮動。換句話說，大便囤積在體內時體重會微微上升，排出去後體重就會降下來。
無論如何，排便不會對體重有很大的影響 — 即使你認真覺得自己好像瘦了5公斤。這種瘦下來的感覺通常跟消脹氣比較有關係，所以想要靠排便來減輕重量，只能說要讓你失望囉！

多了解減重vs消脹氣的差別？

「脹氣」是指氣體積在消化系統內、肚子腫脹不舒服的感覺。脹氣不只很痛苦，還會讓你看起來很臃腫。雖然脹氣時小腹會變大，並不代表你的體重有實際增加。
「大便後可以消脹氣，讓你穿衣服更舒服，所以你會覺得自己變瘦了。」Dulan。「你絕對不會因為大便完反而體重增加了。」

“大便可以消脹氣，讓你穿衣服更舒服，所以你會覺得自己變瘦了…"

如果要追蹤體重，Dulan建議固定早上同一時間、穿同樣衣服量體重，避免讓大便干擾體重機上的數字。「如果有感覺就先去大便，量起來會輕一點點。」她說。「如果沒有任何便意，就不要一直坐在馬桶上努力想擠東西出來。不會有任何差別的好嗎…」

什麼東西會影響大便的順暢度？

雖然大便跟減重之間的關聯非常微小(還是要說聲抱歉囉！)，但你還是有努力的方向：「多吃高纖維的食物不只能讓你大便更規律，也有助於減重。」公共衛生碩士/B Nutritious營養師Brigitte Zeitlin說。
為什麼？多攝取纖維能幫助消化，避免便秘發生。「纖維能促進腸胃蠕動。」Zeitlin說。除此之外，研究顯示高纖飲食有助於預防特定癌症(尤其是結腸癌)、穩定血糖和降低膽固醇。
纖維就跟其他營養素一樣能帶給你飽足感。「纖維通常在三種東西裡：蔬菜、水果、全穀類。」Zeitlin說。「如果你每餐都有攝取纖維，不僅對減重有幫助，也能養成健康的飲食習慣。另外，你也會漸漸排除那些較不健康的食物。」
話雖如此，也不要過度執著於纖維：Zeitlin建議女性一天攝取25 ~30克的纖維就好，攝取過多反而會導致便秘，以及其他腸胃道不適症狀。杜克大學指出，長期攝取超過70克的纖維容易造成脹氣、腹瀉、抽筋和食慾下降。此外，也會限制營養物質的吸收，甚至導致腸阻塞(這是很嚴重的事情)。

要每天攝取健康的纖維量，可以在早餐加入一杯高纖維食物，例如一杯希臘優格+莓果(益生菌含量高，能「促進腸胃好菌、幫助消化」)。午晚餐也都應該吃兩個拳頭大的蔬菜，以促進消化 — 與維持體重。

喔對了，不要忘記其他生活習慣也會影響大便(纖維只是其中一小部分而已！)。假如你發現自己大便次數降低，有可能是因為：

• 水喝的不夠

• 壓力調節不當

  • 經常更改行程或旅行(假期便秘)
  • 賀爾蒙波動(生理期、懷孕或更年期)
  • 吃特定成藥或處方藥
  • 改變飲食或熱量攝取
  • 日常活動量不足
    

當然，以上這些因素的反面也是；有些藥物可以提高大便頻率，以及整體活動/水和/咖啡因水平。這是一個整體平衡的概念。

一天大便幾次「正常」？

如果你想要一個被認為「健康」、「正常」的數字，抱歉真的沒有(好像一直在道歉…)。這件事因人而異。一天三次到三天一次都算正常，只要落在這個範圍內(沒有任何不適或異常)就好。

如果你有感到不適或異常，請去尋求專業醫師協助、直接去看腸胃科。根據Penn Medicine，大便時若有以下的症狀持續一段時間(超過幾天就算)，就要去看醫生：

• 大便顏色持續異常(白、紅或黑)或是與新飲食習慣無關的顏色變化
• 大便頻率突然改變
• 血便
• 大便時腹部疼痛
• 漂浮便(可能是感染跡象)
• 大便氣味不尋常

說了這麼多，結論是什麼呢？有一點非常重要，大便頻率下降可能會讓你覺得自己體重增加，但事實並非如此。脹氣、身體不舒服 — 再加上幾磅的大便，身體看起來會更臃腫。
等你去廁所解放後，就會覺得很輕盈了…但其實也就輕那麼一點點而已。也就是說，如果你的目標是減重，廁所絕對不是你的戰場 ！

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大便的重量介於0.5~2公斤，對於體重的影響其實非常微小。通常是因為排便後消脹氣，才會有自己瘦一圈的錯覺。若要避免便秘、脹氣，攝取纖維就非常重要。纖維通常存在蔬菜、水果和全穀類當中。但是攝取過多反而會適得其反，可以早餐加入一杯高纖食物(例如希臘優格+莓果)，午晚餐也都要吃兩個拳頭大的蔬菜，有助於促進消化與維持體重。最後，如果腸胃道和排便有任何的異常，請務必尋求醫師協助。

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