45歲後就要進入更年期！盜汗熱潮紅、心悸、失眠等8症狀、4個舒緩方式一次搞懂
李易紓
圖片 達志(示意圖非當事人) 提供
女性更年期的來臨，代表這輩子的排卵週期已到尾聲，賀爾蒙的下降，不僅會造成身體上許多變化與不適，心情上也容易感到鬱悶、不快樂。常見的更年期症狀包括有熱潮紅、夜間盜汗、心悸、陰道乾燥等，其中熱潮紅是許多女性朋友最感到困擾的症狀。
熱潮紅一開始會從胸部上端和臉部發作，之後可能逐漸延伸到全身，雖然每次持續的時間大約2-4分鐘，但常常會在夜晚出現，容易影響到睡眠。醫師建議，避免處於過度悶熱的環境、避免辛辣刺激的食物、或是將濕毛巾捏乾，裹在覺得熱的身體部位降溫，這些都是可以緩解熱潮紅的方式。
更年期症狀多發生於45-52歲
中國醫藥大學附設醫院表示，更年期的症狀因人而異，大約發生在45-52歲間，在這段期間，卵巢功能開始退化、雌激素分泌減少，月經停止，身心方面的不適因人而異，可能的8個症狀如下：
1、熱潮紅、盜汗
2、月經不規則
3、心悸、呼吸困難
4、腰酸背痛
5、頭痛、頭暈
6、皮膚乾燥
7、失眠
8、情緒起伏大
自我篩檢是否進入更年期
門諾醫院護理長陳立蓁說，女性朋友還可以透過「3不5時」的自我篩檢，來評估自己是否已進入更年期。
如果出現「3不5時腰酸背痛」、每晚頻尿如廁超過3次、每週3天睡眠時間不超過5小時、心悸潮紅感覺不適、陰道乾澀不適、月經週期不正常、超過兩週心情鬱悶等症狀的任何一項，建議到醫院尋求協助。
此外，不要以為自己月經規則、年齡還未到就不會有更年期的症狀，她舉例，日前一位36歲的女性到醫院來諮詢，表示自己月經正常且規律，但近來卻受淺眠、失眠等困擾，甚至容易感到情緒低落，以為自己是身心出了問題，經婦產科醫師評估後，確認這位患者已出現更年期的症狀。
陳立蓁提醒，雖然更年期多是以停經來做為劃分，但受賀爾蒙波動的影響，有些人35歲就開始有症狀，只是不自知，建議多關心自己的身體及正視身體所出現的反應，除了透過賀爾蒙藥物的治療，也可透過運動、飲食、增加社交活動等方式來改善更年期的不適。
舒緩更年期症狀的4種方式
1.多吃蔬果規律運動
多攝取富含維生素C的蔬果，包括芭樂、柑橘類、奇異果、木瓜、青椒、彩椒等，以及適度運動，就能延緩皮膚老化，外觀會比較年輕。
2.每天要喝適量的水
飲水過少會增加尿道感染的風險，每公斤體重每天至少需要30ml水分，以體重60公斤者計算，一天至少應攝取1800ml的水，若有熱潮紅大量出汗的現象，更要額外多補充一些水分。
3.避免水腫及尿失禁
因為容易有水腫現象，可多吃冬瓜、番茄、黃瓜、西瓜等利尿食物，但睡前要少吃水分含量高或有利尿作用的蔬果。
4.預防骨質疏鬆症
攝取足夠鈣質量為每日1000毫克，每天日曬20分鐘，體內才能合成活化型態的維生素D來幫助鈣質吸收。另外要適度運動，每週至少要3次，每次30分鐘，心跳達1分鐘130下，持之以恆可預防骨質流失。
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