腰痠到半夜醒來？睡醒腳很僵硬？腰無力要靠這招解，白雁：改善過敏、呼吸疾病也有用
白雁時尚氣功 / 白雁老師
圖片 達志(示意圖非當事人) 提供
不少民眾都有經驗，每天晚上都翻來覆去睡不好，半夜總會因為腰痠而醒來。早上起來，腳踩到地上是僵硬的，幾分鐘後才感覺到腳恢復了知覺，而身體更是僵硬，非得活動一下才能正常彎曲！ 平時上班，幾乎都久坐一整天，到了下午，腰就開始痠痛，傍晚疼痛轉到膝蓋，上下樓梯都無力，走路也覺得腿很沉重……。
氣學管理專家白雁老師指出，這是典型的濕氣型體質。來自四面八方的濕和熱容易入侵人體，化不開的濕熱長期積存在體內，就會讓人體開始出現胸悶、胃口不好、四肢沉重、精神萎靡、睡不飽、疲倦等反應。
腰痠背痛，是陽氣不足警訊
濕氣是導致人體發病的陰邪之一，會耗損人體陽氣，長期濕邪滯留體內，還會形成日後的慢性病，例如脂肪肝、高血壓、心腦血管、惡性腫瘤等疾病，都跟濕邪、痰濕有關。
怎麼知道自己是不是濕氣型體質呢？很簡單，濕氣有向下走的趨勢，如果發現自己的大腿小腿變粗，而且感覺早晚腿腳比較腫脹，經常有腳氣，腳有濕疹，冬天手腳冰冷、兩腿無力，上下樓梯膝蓋彎曲時感覺僵硬或疼痛，或早上起床時身體僵硬，需要活動一下才會好轉，這些現象就表示身體濕氣太重了。
濕氣重的體質也特別容易腰痠背痛，因為人體陽氣最強的地方就在腰背，如果經常有感腰背痠痛的話，就表示身體沒有足夠的陽氣來化解體內濕氣，白雁老師提醒：「腰痠背痛其實是身體陽氣大虛的表現！」
運動微出汗，排濕效果好
要調整濕氣型體質回到健康體質，建議要運動出汗，將體內濕氣排出去。觀察現代人有2種不健康的出汗方式，一種是完全不流汗，另一種則是大汗淋漓，不流汗的人，表示身體的氣血循環和代謝功能變慢變差；而汗流不止的人毛孔長期敞開，濕寒暑躁易入侵，不是經常感冒，就是季節變換時過敏嚴重、皮膚出疹。
從氣功學角度來說，適當的運動可活動筋骨、調暢氣血、養護陽氣，但運動過量導致過度疲勞，反而傷身。所以最好的運動效果是微微出汗，剛運動完，精神變好；幾小時後，精神依然好，而不是運動完疲累不堪，甚至需要倒頭大睡一整天。
白雁老師補充說，不少人因為後背督脈和腰部帶脈瘀堵或受傷了，腰部無力的狀態下，陽氣不能上行，濕氣不斷下沈，長期就形成濕氣型體質。建議可以多練習升陽法，幫助整個脊椎活躍起來，讓陽氣能有上升的管道，對調整濕氣體質，改善過敏、呼吸系統疾病很有幫助。
升陽法，祛濕排寒增強抵抗力
1.兩腳平行站立。兩手在小腹交叉，掌心朝上沿身體中線向上抬起，到與胸同高時翻掌向上過頭頂。
2.身體後背脊椎開始慢慢晃動，感覺脊椎骨從下往上一節一節鬆開，一路向上伸展到頭。
3.最後手伸直，兩手緩慢打開，從身體兩側落下。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
更多幸福熟齡文章
90歲努力賺錢竟是為子女留遺產！2例子啟示：不留遺產給子女才能讓人生圓滿快樂
52歲蕭薔超凍齡！每天作這3件事、必吃4種食材：女人善待自己，歲月便會善待妳