什麼是「肌肉拉傷」？肌肉為何會拉傷的原因？如何緩解腰酸背痛
作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國關節炎基金會
你有經歷過一覺醒來腰酸背痛、躺著、站著都不舒服的情形嗎？有可能因為一個不注意引起的背部拉傷！要怎麼避免背部拉傷，美國關節炎基金會傳授７個簡易的方式，讓你告別痠痛不適！
案例：一名35歲男性，過去幾週內腰部一直疼痛不適的情形，想知道是否有可以舒緩腰痛的方法。另外，家中成員母親和阿姨都患有關節炎的病例，也想知道自己是否是因為罹患關節炎所導致的不適？！
美國關節炎基金會醫學教授談到，這名男性有可能患有脊柱關節炎，但是這個可能性很小。因為35歲這個年紀中，引起急性腰痛的最常見原因是背部拉傷。軀幹伸展彎曲或轉動的過程除了本身脊椎的結構外，像是椎間盤與面關節，脊椎的韌帶與肌肉都需脊椎的穩定度，當深層的核心肌肉肌力不足或協調不佳無法穩定腰椎時，就會用到脊椎兩側的束脊肌、腰方肌等大肌肉來協助深層核心肌群來維持整個身體平衡。而深層核心肌肉作用不當時，外層肌肉容易因為過度使用而疲乏，產生緊繃感、痠痛及拉傷。大多數情況下，疼痛會在數週內得到改善和解除。
美國關節炎基金會教你當背部拉傷時，可以運用７個簡易的方式幫助緩解腰痛：
１、保持活動：長時間臥床（超過四天）會有肌肉流失情形並且會持續疼痛。
２、適度運動：先讓自己有運動習慣，不管是幾分鐘還是半小時，嘗試走路、游泳或自行車等，一般建議，每天運動20-30分鐘。
３、持續工作：如果不是靠勞力、消耗體力的工作屬性，還是可以繼續日常工作。
４、藥物使用：乙醯胺酚（Acetaminophen）或非類固醇消炎止痛藥(Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drug，縮寫作NSAID)，像是布洛芬（IBUPROFEN）可以緩解腰痛並保持活動力。肌肉鬆弛劑對於減輕疼痛幫助不大，還有可能導致不必要的副作用。
５、使用冷熱療法：可用冰袋或熱水袋敷在下背部不適處，可以達到舒緩作用。
６、注意搬東西的動作：搬東西時，雙腳蹲低將重心下移、抓緊物品並找到施力點、大腿出力慢慢地將物品抬起、確保重心平穩。
７、避免久坐：坐在辦公室前面的你，記得要定期起來活動筋骨。
貼心提醒：當背部拉傷還伴隨其他不適症狀時，要記得諮詢專業醫師，以免延誤病情！
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