想提高懷孕機率就從改變飲食習慣開始！想懷孕必吃的5大飲食推薦與應避免的2類食物
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生育是人類與生俱來的能力，但對有些人來說要成功受孕可沒有那麼簡單，根據研究指出，每七位女性裡就有一位有受孕困難。而最新證據更表明了生活方式將改善或者破壞生育能力，其中又以飲食習慣影響最劇。
飲食的選擇不僅將提高受孕機率，還影響著男性精子的健康度，甚至能縮短受孕所需的時間。於是今天WH透過文章，向大家介紹備孕期間應攝取及避免的飲食，幫助所有期待新生命降臨的家庭！
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健康飲食除了能提高受孕機率，還有這些「益處」
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開始有意識「吃得健康」後除了能改善身體體質，還能為備孕期間帶來以下好處：
- 改善卵子、精子健康度
- 提升人工生殖成功率
- 降低懷孕期間風險率
- 改善新生兒健康
- 減少慢性疾病發展機率
看完飲食習慣改變帶來的好處後，接下來就讓我們繼續了解備孕飲食推薦！
備孕5大飲食推薦
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- 鈣
- 植物蛋白
- 鋅
- 健康脂肪
- 葉酸
備孕飲食推薦：鈣
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攝取鈣質對於備孕中的女性以及將來腹中小孩的骨骼發展有所幫助，而且根據營養師 Jodie Relf 表示，相較於攝取脫脂乳製品的女性而言，每天攝取一至兩份的全乳脂製品將有助於女性規律排卵。
- 乳製品
- 豆腐
- 深綠色蔬菜
- 豆漿
- 魚
備孕飲食推薦：植物蛋白
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研究顯示多攝取植物蛋白將有效提升受孕機率，但並非指需要在備孕期全程吃素食，而是可以減少動物蛋白的比例，例如雞肉、紅肉等，轉而多吃植物性蛋白。
- 豆類
- 扁豆
- 鷹嘴豆
- 豆腐
- 堅果
備孕飲食推薦：鋅
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雖然前面提到應減少吃紅肉的比例，但因紅肉中含有鋅，為人體必要營養，因此適量攝取仍有益處。
- 紅肉
- 貝類
- 穀物
備孕飲食推薦：健康脂肪
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健康脂肪指的是對人體有幫助的脂肪，這些脂肪有助於維持心血管健康以及促進細胞發揮功能，尤其之於胎兒的眼睛及大腦發展。
- 魚油
- 堅果
- 橄欖油
- 酪梨
- 花生、葵花籽、芝麻
備孕飲食推薦：葉酸
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根據英國國民保健署（NHS）指出，女性在備孕直到懷孕滿三個月期間，每天都應該攝取400維克的葉酸，葉酸不僅能在胚胎早期快速發育的階段，有效促進DNA合成和細胞分裂，還能防止胎兒神經管缺損，對於胎兒發展影響甚巨。
?神經管缺損：胚胎的神經管在發育過程發生障礙，而造成無腦兒、脊柱裂、和腦澎出等先天性畸形
由於難以單從食品中獲取每日足夠的葉酸量，因此建議可以攝取富含葉酸的營養補品。另外，葉酸的每日攝取量將隨著體重多寡做變化，體重較重者需攝取超過400微克才足夠。
備孕期少碰加工食品、酒精
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含大量鹽、糖份的加工食品將對受孕帶來負面影響，攝取過量將致使人體體內發炎以及激素失調，無疑是在受孕之路上徒增困難。
另外，如果想成功受孕並確保胎兒健康，就應避免酒精，酒精將對女性、男性都造成影響，甚至影響性事表現，進而延遲受孕時間。
此外，酒精也可能導致處在早期發展階段的胎兒演變成先天缺陷及畸形，應少碰為妙。
飲食如何影響精子的健康度？
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成功受孕靠的並非女性單方面的努力即可達成，男性也應注重飲食的選擇，確保精子的健康度。來自 2015 有關進行試管嬰兒的伴侶研究顯示，在測量男性的受精率後發現，男性攝取的肉類類型對於結果有著很大程度的影響，攝取家禽的男性在受精率的表現較佳；相反地，總是攝取加工肉類（例如培根或香腸）的男性，表現相對差。
因此若想懷孕成功，不管女性還是男性都要盡量注重飲食，多攝取上述備孕推薦飲食，方能增加心想事成的機率，順利等待迎來新生命的那天。
Women's Health美力圈SAY
其實不管是想瘦身或是追求健康的生活都能發現共通點就是飲食要遠離的種類是哪一些～也希望正在積極被孕的大家也都能擁有好消息唷！
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