穿很厚還是手腳冷吱吱？30秒抖抖操全身暖起來、同時練肌肉！
【早安健康／張承宇報導】每當到了冬天，或是夏天冷氣稍微強了些，手腳總是特別容易感到寒冷；甚至和別人握手時，總感覺對方手心傳來的溫熱甚於自己？肌肉較少的女性族群或是年事漸高的長者，身體產熱的效果變差，讓身體特別容易冰冷，除了不適更可能來帶來如五十肩、腰痛、膝痛，甚至月事不順、水腫、疲勞等問題都可能接踵而至。
日本一名針灸師推薦做一個簡單的合掌動作，透過模仿日本忍者在瀑布下修煉的姿勢來讓上肢抖動，除了可能立即改善肢體冰冷問題，甚至還有鍛鍊肌肉的效果，打造更不容易寒冷的體質！
手腳冰冷不是病，但許多症狀都與之相關
日本Athlete Gorilla針灸接骨院院長、針灸師高林孝光表示，尤其是天氣寒冷的時期，有許多女性、高齡者都會因手腳冰冷前來求診。手腳冰冷看似問題不大，但若放任不管，可能會讓血液流動凝滯，不少人因此有腰痛、膝痛、肩膀僵硬疼痛、腸胃不適、便祕、水腫、皮膚變差等問題，高林孝光認為，這些問題和手腳冰冷具有關聯性。
日本統合醫療學會成員、塑身美體專家永井佳子也表示，許多症狀都和身體冰冷有關，人體體溫在36.5度左右是最佳溫度，能獲得更好的免疫力，但現代人體溫可能會低至36度、35度，容易讓自律神經紊亂，進而引起便秘、消化系統問題、月經不順、水腫、疲勞等諸多症狀。
高林孝光強調，想要改善手腳冰冷問題，首先要讓肌肉量提高。肌肉較多的人更容易產熱，而一般而言，女性肌肉比男性更少，且肌肉會隨著年齡的提高而減少，因此高齡者和女性特別容易有此問題。
對此，高林孝光建議透過雙手放在胸前使力閉合的動作，動用到手指、手腕、肩膀等部位，能同時鍛鍊腿部及手臂各處肌肉，且表層與深層的肌肉都能同時獲得刺激，除了立刻就可能感受到冰冷的問題獲得改善以外，長期進行鍛鍊肌肉的效果也能幫助打造不容易手腳冰冷的體質。
事實上，不少向他患者除了立刻感覺到寒意消失外，也有不少因此改善了腰痛膝痛、肩膀僵硬、五十肩、手腳麻、水腫等問題的案例。
簡單雙手合掌讓肢體抖動幫助產熱，迅速改善手腳冰冷問題
做法
※長時間的出力可能會引起血壓上升，因此進行此動作應控制在2分鐘以內為宜。
※不要閉氣，維持正常呼吸即可。
- 站直，雙腿併攏、雙手合掌。
- 手腳向內出力，力道應足使身體抖動，持續做30秒至1分鐘，每天要做幾次都可以，但注意一次最多不要超過2分鐘。 ※也可於坐下時做，上半身動作一樣，雙腿改為夾捲成一綑的浴巾、出力夾緊即可。