按摩改善腿部浮腫、青筋？做錯反傷身，預防該這樣側睡
【早安健康／余宗翰報導】因為工作久站久坐的你也有靜脈曲張的問題嗎？靜脈曲張不只不美觀，也可能帶來致命後果。如果足部血管浮起的情況越來越嚴重，不僅可能導致蜂窩性組織炎，裡面滯留的血液還可能形成血栓，血栓若流到肺部可能誘發致命的肺栓塞。
受到地球引力的作用，血液難以向上回流到心臟，容易積存在下肢、增加靜脈曲張發生或惡化的風險。整天勞累工作後，下肢難免積存較多血液、淋巴液，建議在睡前平躺於床上、抬起雙腳，讓腳高過心臟，幫助下肢液體回流。
除此之外，也可趁睡前片刻餘暇，利用由下而上的按摩，或揉按穴道來減少下肢積存液體，若是已發生靜脈曲張的人，或是孕婦等發生風險較高的人，也得注意睡姿，正確的睡姿可促進血液循環，防治靜脈曲張。
為下肢按摩可幫助液體回流，但「針對性按摩」是大忌
工作一整天下來，腿會開始浮腫、鞋子變緊，代表著下肢的代謝廢物、血液、淋巴液，因為重力的關係漸漸堆積在下半身，若循環系統不夠順暢，更容易加重下肢水腫，甚至產生靜脈曲張。
力邁物理治療所官網建議，可在睡前抬腿20分鐘，配合腹式呼吸入睡。除此之外，也能做腿部按摩引流來改善、預防靜脈曲張。建議在腿部塗上精油、乳液潤滑，再由足部、腳踝、小腿、膝關節周圍及大腿等處由下而上進行淋巴引流按摩。
需注意的是，應避免直接針對靜脈曲張的病灶大力按摩，這樣不僅沒有效果，還可能造成血栓脫落，增加血栓上流引起肺栓塞的風險。
改善靜脈曲張不能直接按摩！下一頁告訴您正確防止青筋亂浮出的方法
「腰背委中求」揉腳部穴道改善靜脈曲張同時放鬆背部
- 委中穴
力邁物理治療所建議，透過拍打或揉按委中穴，可放鬆兩腳後膝窩的肌肉，藉此刺激後膝窩的淋巴結，增加淋巴液回流。淋巴結如同抽水馬達一樣，可將淋巴液抽回，減少水腫。而且，按委中穴也能放鬆腰背部肌肉，也就是中醫醫理所謂的「腰背委中求」。
取穴方式：彎曲腿部時，膝關節背面的凹陷處正中央。
- 復溜穴
根據樓中亮中醫預防保健網資訊，容易疲勞、水腫的人，可藉由按摩復溜穴來防止靜脈曲張。
取穴方式：腳踝內側中央向上約2橫指處。
採左側睡可促進下肢血液循環、防治靜脈曲張
要防治靜脈曲張採取什麼睡姿也很重要。根據美國醫學機構Texas Endovascular，睡覺時最好採左側睡，因為腔靜脈（又叫大靜脈，是體內最大靜脈）在身體中的位置偏向右側，因此左側睡可以緩解腔靜脈的多餘壓力，有助於促進血液循環，減少血液滯留於下肢，從而減輕靜脈曲張的症狀。
另外，根據外媒《Healthline》，容易發生靜脈曲張的孕婦也最好採左側睡，不僅可防治靜脈曲張，也能減少子宮擴張時，其於身體中右側的骨盆靜脈所造成的壓力。
參考資料:
- https://www.edh.tw/article/23246
- http://painless.idv.tw/woman/index4.html
- http://lous.ee-health.com.tw/drlou-daily-care-recipe.aspx?cat_main=1&cat_sub=102&article_id=b83c0cea-6d6e-4303-947b-230babc6d538
- https://texaseva.com/posts/news/5-reasons-to-sleep-on-your-side/
- https://www.healthline.com/health/how-to-prevent-varicose-veins
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